Daca la 10 ani abia asteptai sa ai 20, iar la 15, 25, a venit o vreme cand ai vrea sa dai timpul inapoi. Expertii spun ca se poate, fara a pierde ceva din intelepciunea acumulata.
Exista cateva trucuri care nu te costa nici bani, nici cine stie ce eforturi. Women's Health a alcatuit un ghid cuprinzand cateva sfaturi de bine, culese de la specialisti din diferite domenii.
Ridica greutati
Antrenamentul cu greutati practicat de timpuriu te ajuta sa imbatranesti mai greu, arata un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition. Femeile care au facut astfel de sedinte, de doua ori pe saptamana, timp de 2 ani, si-au micsorat nivelul grasimii cu 3,7%, mai ales pe cea care inconjoara organele vitale, aflata in stransa legatura cu bolile de inima.
Ia-ti portia de Vitamina D
Vitamina D iti scade considerabil riscul de mortalitate din cauza bolilor, arata o cercetare publicata in Arhivele Medicinei Interne. Subiectii care au luat un supliment de Vitamina D zilnic, timp de 5 ani, si-au scazut riscul de mortalitate din cauza cancerului, bolilor cardiovasculare si a diabetului.
Hormonul calcitroil, forma activa a Vitaminei D, poate duce la exterminarea celulelor canceroase, arata autorul studiului.
Ajuta-ti inima
Exercitiul fizic, chiar si tarziu in viata, iti ajuta inima. Un studiu publicat in Hypertension a aratat ca dupa 2-3 luni de exercitii, constand in plimbari - 5 ore pe saptamana, varstnicii de pana la 60 de ani ajunsesera sa aiba o functionare a vaselor sangvine asemanatoare tinerilor de 20 de ani, chiar daca anterior vasele de sange le tradau varsta.
Doar 30 de minute de plimbare pe zi isi aduc din plin aportul la sanatatea cardiovasculara, explica autorul cercetarii.
Suc pentru creier
Pentru a-ti micsora riscul de Alzheimer, bea suc
