Doua treimi dintre adultii americani sunt supraponderali sau obezi, iar barbatii si femeile cantaresc, in medie, cu opt kilograme mai mult decat acum 40 de ani.
Avand in vedere ca zona din creierul nostru care este responsabila cu senzatia de foame, hipotalamusul, nu s-a schimbat in tot acest timp, este clar ca oamenii au inceput sa manance mai mult decat in urma cu cateva decenii.
Pentru a incerca sa fim mai ponderati in ceea ce priveste cantitatea de mancare pe care o inghitim in fiecare zi, putem face mai multe schimbari in regimul nostru alimentar, dupa cum arata parade.com.
1. Evalueaza-ti foamea
Inainte sa te repezi la mancare evalueaza-ti foamea pe o scara de la 1 la 5, unde 1 inseamna ca esti infometat. Daca te situezi spre ultimele trepte, adica 4 sau 5, atunci foamea ta nu este una fizica, ci este una determinata de ceva ce te deranjeaza, cum ar fi plictiseala sau stresul.
Cum faci sa mananci mai putin?
Ca sa scapi de tentatia de a manca in aceste situatii, mai bine te duci sa te plimbi, citesti o carte sau vorbesti cu cineva apropiat. In plus, incearca sa iti dai seama ce te determina sa mananci mai mult si sa combati acea cauza.
2. Controleaza-ti cantitatile
Uneori suntem atat de distrasi de diferite ganduri atunci cand mancam incat uitam sa ne oprim chiar daca ne-am saturat. Un experiment coordonat de Brian Wansink, realizat in cadrul Universitatii Cornell, a demonstrat in mod evident acest lucru.
Mai multi voluntari au fost impartiti in doua grupuri. Celor din primul grup li s-a dat sa manance supa din castroane de marimi obisnuite. Celor din al doilea grup li s-a dat sa manance supa din aceleasi castroane, dar masluite in asa fel incat se umpleau partial, printr-un tub ascuns, pe parcurs ce voluntarii mai consumau din continut.
Rezultate
