Daca te-ai saturat sa repeti de foarte multe ori exercitiile fizice si sa faci seturi peste seturi pentru o anumita grupa de muschi ca sa vezi rezultate, afla ca se poate sa slabesti si sa iti tonifiezi masa musculara si facand mai putine miscari. Cheia consta in sapte exercitii care presupun incordare timp de cate 90 de secunde.
Potrivit self.com, vei avea nevoie de doua greutati care sa aiba intre 2,2 si 4,5 kilograme si de o minge. Setul trebuie repetat de doua ori pe saptamana, dar zilele sa nu fie consecutive. Iata care sunt exercitiile:
1. Pentru intarirea bratelor
Stai cu picioarele usor departate, cu cate o greutate in fiecare mana, si tine bratele pe langa corp. Ridica bratele in lateral cativa centimetri si ramai asa pentru 10 secunde. Fa acelasi lucru de inca patru ori, ridicand bratel de fiecare data cu cativa centimetri mai sus, pana ajungi la umeri. Apoi fa aceleasi miscari, dar in sens invers (coborand bratele) si stand nemiscata tot cate zece secunde la fiecare.
Exercitii pentru picioare frumoase
2. Pentru coapse
Stai tot cu picioarele usor departate si intinde bratele in fata pana la nivelul umerilor. Indoaie genunchii si lasa-te usor in jos, cam cu o treime din distanta de pana la podea. Opreste-te si ramai asa pentru 10 secunde. Coboara din nou cativa centimetri si stai asa pentru 10 secunde. Repeta modelul inca de trei ori, coborand cu cativa centimetri de fiecare data, pana ajungi la un unghi de 90 de grade intre coapse si gambe (ca si cum ai sta pe scaun). Reia miscarile in sens invers cu aceleasi etape.
3. Pentru abdomen
Stai intinsa pe spate, cu bratele pe langa corp, palmele in jos, iar picioarele ridica-le, tinandu-le drept. Tine-le apropiate si coboara cu ele cativa centimetri spre stanga si stai asa 10 secunde. Repeta aceasta miscare de inca patru o
