Daca incerci sa ai un copil si lucrurile nu par sa se miste in favoarea ta, priveste cu atentie si catre alimentele pe care le consumi. Exista unele care ajuta "stelele" sa se alinieze in favoarea ta si altele care-ti pun bete in roate.
Bineinteles ca nu ar trebui sa uiti de sport, tinerea sub control a greutatii si renuntarea la o parte din alcoolul consumat, printre altele. Daca deja tii cont de toate acestea, atunci include in dieta mai des alimentele recomandate de specialistii citati de whattoexpect.com.
Lactate - Sunt bogate in calciu, un nutrient esential nu doar pentru sanatatea oaselor, dar si pentru cea reproductiva. Deosebirea e ca daca in restul timpului e bine sa alegi lactatele sarace in grasimi, acum e timpul sa le incluzi si pe cele mai grase, mai ales in perioada de ovulatie. Un iaurt pe zi ar trebui sa fie suficient; poti suplimenta cu variante mai light.
Poti avea parte de calciu si din legume cu frunze verzi, somon la conserva cu tot cu oase, tofu si migdale. Necesarul tau de calciu in aceasta perioada este de 1.000 de mg. Daca vine barza si la usa ta, nu uita de acest bun obicei, calciul fiind esential si pentru sanatatea si dezvoltarea copilului.
Proteine de origine animala - Proteinele care provenin din carnea de curcan, pui si vita contin si fier, iar studiile au demonstrat ca intre fier si fertilitate este o stransa legatura. Femeile care au carente la acest capitol devin si mai greu mamici.
Ideal este sa consumi doua portii de proteine animale zilnic, insa ai grija sa nu te infrupti din variantele bogate in grasimi si nici sa nu sari peste trei portii zilnic. Orice lucru bun e cu masura, iar prea multa proteina animala are exact efectul advers.
Poti renunta foarte bine la o portie de proteina animala pe zi daca ai grija sa o inlocuiesti cu proteina vegetala si alte aliment
