Exercitiile de flexibilitate (stretchingul) sunt indicate in special dupa efort. Daca sunt facute inainte, acestea reduc intensitatea contractiilor muschilor, insa, dupa efort, ajuta la eliberea tensiunii din muschi si imbunatatesc circulatia.
Iata cateva sugestii despre ce sa faci si ce sa eviti atunci cand iti exersezi flexibilitatea, conform everydayhealth.com.
Ce sa faci
1. Hidrateaza-te
O hidratare adecvata este importanta pentru orice tip de exercitiu fizic, inclusiv pentru stretching. Bea lichide inainte de a face efort, pentru ca muschii tai sa functioneze cat mai bine.
2. Respira incet
In timp ce faci exercitii de flexibilitate, incearca sa respiri incet si, pe cat posibil, cat mai regulat, pentru ca sangele sa transporte mai mult oxigen la muschi.
3. Lucreaza tot corpul
Incearca sa iti lucrezi toate grupele principale de muschi: cele de pe picioare (ai grija atat de cele din fata, cat si de cele din spatele coapselor spre exemplu), de pe brate, gat, spate, abdomen, piept. Fiecare intindere ar trebui sa dureze cel putin 30 de secunde.
Exercitii distractive si simple cu mingea de fitness
4. Incearca sa ai o postura corecta
Tine spatele drept atunci cand faci astfel de exercitii, pentru a nu risca sa ai probleme apoi.
Ce sa nu faci
1. Nu sari
Pentru a obtine rezultate optime, fa miscari lente, doar de intindere, fara sa sari si sa te agiti.
2. Nu exagera
Ai rabdare si nu exagera pentru a obtine performantele pe care le vrei dintr-o data. Vei avea rezultatele dorite in timp, facand progrese mici.
Secretul aspectului fizic al lui Michelle Obama: fitness la 5:30 dimineata
3. Nu iti forta articulatiile
Atunci cand simti ca nu poti sa faci o anu
