Cele mai multe dintre femei isi doresc sa aiba un abdomen plat, insa li se pare destul de complicat sa mearga la o sala pentru a lucra, mai ales odata cu inaintarea in varsta (care aduce dupa sine si o dificultate mai mare in a face ca grasimea din jurul taliei sa dispara).
Potrivit prevention.com, poti obtine insa rezultatele dorite, rapid si stand acasa, cu ajutorul a sase exercitii Pilates, care lucreaza toate grupele de muschi abdominali. Fa aceste exercitii de trei ori pe saptamana si, pentru a avea succes maxim, incearca sa incordezi cat mai mult abdomenul de fiecare data (apropiind cat se poate de mult buricul de coloana vertebrala).
1. Toe Dip
A. Stai intinsa pe spate si indoaie genunchii ridicand gambele astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu coapsele. Lasa mainile pe langa corp, cu palmele in jos. Tine muschii abdominali incordati.
Bautura ideala dupa exercitiile de forta
B. Inspira si lasa in jos piciorul stang, usor, miscandu-l numai din sold, fara a atinge insa podeaua. Expira si ridica piciorul pana ajungi cu el in pozitia initiala, de 90 de grade. Fa acelasi lucru si cu celalalt picior si apoi repeta cu fiecare de cate 12 ori.
2. Cerculete cu picioarele
A. Stai pe spate cu picioarele intinse pe podea. Ridica piciorul stang pana devine perpendicular cu linia tavanului, cu varfurile degetelor indreptate in sus si tine mainile pe langa corp, palmele in jos. Stai asa intre 10 si 60 de secunde.
Exercitii pentru picioare frumoase
B. Deseneaza apoi un mic cerc imaginar pe tavan folosind varfurile degetelor de la piciorul ridicat, avand grija ca miscarea sa fie facuta din sold. Inspira cand incepi sa desenezi cercul si expira cand l-ai terminat. Tine corpul cat mai drept si incordat cu putinta. Fa sase astfel de cercuri si inca sase in sens inver
