Daca vrei sa ai un trunchi frumos lucrat, incearca sa faci exercitiile descrise mai jos. Fa-le in ordine, de doua sau trei ori pe saptamana sau doua seturi din cele de la 1 la 8 intr-o zi si doua seturi din cele de la 6 la 12 in alta zi (incalzeste-te cu miscarile de la 1 si 2). Daca le exersezi pe toate 12 odata, fa doar un singur set.
Iata care sunt exercitiile, descrise de self.com.
1. Ia doua mici prosopele, aseaza-le pe podea si stai pe burta, sprijinita cu palmele pe prosopele, degetele orientate in fata (ca si cum te-ai pregati sa faci flotari). Tine genunchii pe podea. Lasa apoi palmele sa alunece in lateral, odata cu prosopelele, pana ajungi cu pieptul aproape de podea. Retrage-ti apoi mainile pana revii la pozitia initiala. Repeta de 8-12 ori.
Bautura ideala dupa exercitiile de forta
2. Ia cate o greutate in fiecare mana si aseaza-te cu abdomenul si pieptul pe o minge, tinand picioarele departate. Ridica bratele pana la nivelul umerilor si indoaie coatele la 90 de grade, antebratele paralele cu podeaua. Roteste antebratele in jos pana ajungi cu ele perpendiculare pe podea, apoi ridica-le si intinde-le in fata. Revino apoi la pozitia initiala. Repeta de 12 ori.
3. Stai cu picioarele departate cat distanta dintre umeri si tine o greutate in fiecare mana. Indoaie coatele la 90 de grade astfel incat antebratele sa fie paralele cu podeaua, palmele orientate in sus. Rasuceste spre stanga varful piciorul drept, rasuceste usor si trunchiul spre stanga si, in acelasi timp, du mana dreapta pana la nivelul ochilor. Revino la pozitia intiala, fa acelasi exercitiu si pe partea cealalta si apoi repeta de 12 ori.
4. Incepi la fel ca in exercitiul cu numarul 3. Apleaca-te pana cand trunchiul devine paralel cu podeaua. Intinde bratele in spate, la 45 de grade de corp, cu palmele orientate catre corp. Tin
