Dintre alimentele care te ajuta sa arzi in timp record grasimea abdominala, cea mai periculoasa pentru sanatate, vedetele sunt cerealele integrale, otetul si nucile.
Cerealele integrale Conform EatingWell.com, citat de MSN, cerealele integrale sunt de preferat celor rafinate, gratie capacitatii lor de a arde grasimile.
Intr-un studiu publicat de Jurnalul de Nutritie, adultii care au consumat 3 portii de cereale integrale pe zi au ajuns sa aiba cu 2,4% mai putin tesut adipos si cu 3,6% mai putina grasime abdominala decat cei care consumau mai putin de o portie pe zi.
Nutritionistii sunt de parere ca fibrele continute de cerealele integrale dau mai repede senzatia de satietate decat chiar fibrele care se gasesc in alte surse, cum ar fi fructele si legumele. Ideal este sa se consume 3 portii de cereale integrale zilnic (o portie fiind cat incape intr-o cescuta sau o felie de paine din cereale integrale).
Otet In cadrul unui studiu realizat in Japonia s-a aratat ca adultii care au adaugat dietei lor cate 2 linguri de acid acetic, ingredientul activ din otet, zilnic, timp de 3 luni, au castigat in greutate cu aproximativ 2 kilograme mai putin decat cei care au mancat similar, cu exceptia otetului.
Tot ei aveau cu 5% mai putina grasime abdominala si cu 3,5 mai putin tesut adipos in general. Dieteticienii recomanda macar o lingura de otet, indiferent de tipul sau, zilnic.
Nuci Conform unui studiu realizat la Harvard, s-a aratat ca persoanele care consuma nuci de 2 ori pe saptamana castiga mai putin in greutate decat cele care isi amintesc mai rar de aceasta gustare.
Desi sunt bogate din punct de vedere caloric si contin grasimi, cercetatorii cred ca o combinatie de proteine, fibre si grasimi sanatoase (mono si polinesaturate) ajuta la mentinerea senzatiei de satietate mai multa vreme.
@N_
