Revistele pentru femei şi vedetele au promovat un program foarte strict pentru a fi frumoasă şi în formă: trebuie să mănânci cât mai multe fructe şi legume, să bei măcar opt pahare cu apă, să faci sport aproape în fiecare zi şi multe alte reguli. Totuşi, dacă vrei să te menţii sănătoasă, nu este necesar să ai un regim de viaţă asemănător cu al unui soldat. Trebuie doar să păstrezi un echilibru şi să te simţi bine în pielea ta, potrivit revistei Prevention.
"Atunci când încercăm să facem totul ca la carte, alegem de fapt atitudinea totul sau nimic", spune Martin Binks, psiholog la Centrul Duke pentru diete şi slăbire din Durham. Prin urmare, dacă nu poţi să faci ceva perfect, de exemplu, să faci sport o oră pe zi, nu mai faci nimic: în loc de exerciţii fizice, te uiţi la TV. O abordare mai bună: fii gata să crezi că fiecare amănunt contează. "Schimbările mici sunt cele mai eficiente", spune Binks.
Fructele şi legumele
Standard perfect: până la nouă porţii de fructe şi legume pe zi
Suficient: cinci porţii pe zi
Oamenii au nevoie doar de cinci porţii pe zi pentru a-şi reduce riscul de infarct cu 31%, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Harvard. "Cinci porţii oferă o cantitate semnificativă de antioxidanţi şi fibre pentru a reduce riscul de boli de inimă şi cancer, dar îţi ţin şi greutatea sub control" a spus Rosa Mo, professor de nutriţie la Universitatea din New Haven. O porţie înseamnă un fruct de mărime medie, o jumătate de cană de fructe tăiate, o cană de salată sau câteva legume gătite, precum broccoli.
Măreşte avantajul: Ţine fructele la rece şi mănâncă un curcubeu de culori. Fructe de pădure congelate, citrice, fructe cu coajă comestibilă, precum mere, dar şi legumele, conţin antioxidanţi. Dacă îţi propui să mănânci din cel puţin trei grupuri diferite de culori (verde, portocaliu/galben, roşu, alb şi al
