Mesajul a fost trimis. Multumesc!

10 minute de exercitii ca sa ai picioare frumoase

Publicat in Ziare.com, duminică 18 iulie 2010 ·

Daca vrei sa ai picioare frumoase, cu muschi tonifiati, afla ca poti obtine acest lucru in 10 minute de exercitii fizice, care iti lucreaza si fesierii.

Potrivit living.health.com, acestea sunt suficiente daca le faci de 3-4 ori pe saptamana, plus ceva cardio. Totodata, ele te ajuta sa slabesti aproape trei kilograme in patru saptamani. Iata ce trebuie sa faci in cele zece minute:

1. Dansul

A. Stai in picioare, dreapta, cu bratele pe langa tine. Lasa-ti greutatea pe piciorul stang si ridica usor piciorul drept in lateral, intinzand varful. Adu palmele impreuna in fata pieptului tau.

B. Indoaie piciorul drept, atingand cu varful degetelor genunchiul piciorului stang (pe care trebuie sa-l tii drept). Incordeaza abdomenul si ridica bratele deasupra capului. Ramai asa timp de 3-5 respiratii, apoi revino la pozitia initiala. Repeta de 8-12 ori, apoi fa acelasi lucru si cu piciorul celalalt. Pentru a-ti imbunatati echilibrul si a lucra mai intens muschii fa aceste exercitii desculta.

2. Fandarea

A. Incepi in aceeasi pozitie, stand dreapta cu bratele pe langa tine. Du piciorul drept in spate, astfel incat sa fie cam o jumatate de metru distanta intre varfurile ambelor picioare. Intinde bratele deasupra capului, paralele, palmele fata in fata. Tinand abdomenul incordat, lasa-te usor in jos cu piciorul drept, fara sa atingi insa podeaua.

B. Indreapta genunchii ramanand cu piciorul drept intins usor in spate. Intinde bratele astfel incat sa formeze o linie paralela cu podeaua. Ramai asa timp de 3-5 respiratii, apoi revino la pozitia initiala. Repeta apoi de 8-12 ori, apoi schimba partile.

3. Podul

A. Asaza-te pe podea tinand picioarele intinse in fata, lipite, si bratele pe langa corp. Pune palmele pe podea, langa coapse, cu degetele indreptate in fata. Tine spatele drept.

B. Spr

Articolul in Ziare.com >>

Citeste si top 10 stiri de azi

Mesajul Marii Britanii după ce România a decis să trimită un sistem PATRIOT Ucrainei: ”Suntem recunoscători”

Ziare.com acum o ora
Ambasadorul Marii Britanii în România, Giles Portman, a apreciat joi, 20 iunie, decizia Consiliului Suprem de Apărare a Ţării (CSAT) privind donarea unui sistem PATRIOT către Ucraina, afirmând că prin această hotărâre România demonstrează că este un

Doliu la Hollywood! A murit actorul Donald Sutherland

Ziua Constanta acum 3 ore
Actorul canadian Donald Sutherland a murit, joi, la vârsta de 88 de ani, dintre care aproximativ 50 de ani i-a petrecut în industria cinematografică, conform The Standard, Variety și Deadline. Donald Sutherland, care în 2017 a primit un Oscar pentru

Copil de 9 ani, în comă după ce a fost lovit de o maşină în județul Bistrița Năsăud

Adevarul acum o ora
Un copil de 9 ani a fost rănit grav, joi seara, în urma unui accident rutier produs pe drumul naţional DN 17D, în localitatea Săsarm din judeţul Bistriţa-Năsăud, acesta fiind lovit de o maşină condusă de o femeie de 46 de ani.

România nu va prelungi licența de CONCESIUNE pentru Roșia Montană Gold Corporation

Gandul acum 47 minute
Pe 20 iunie 2024, Agenția Națională pentru Resurse Minerale a anunțat că a decis să nu prelungească valabilitatea licenței de concesiune pentru exploatarea minereurilor auro-argentifere din perimetrul Roșia Montană. Cererea societății Roșia Montană

CE de nataţie: Ştafeta României, cu David Popovici în componenţă, a ocupat locul cinci la 4x100 m liber. Popovici a fost primul după 100 de metri

News.ro acum 3 ore
Ştafeta României, formată din Patrick Sebastian Dinu, Alexandru Szilagyi, George-Adrian Raţiu şi David Popovici, s-a clasat pe locul cinci la 4x100 metri liber, la Campionatul European de nataţie, de la Belgrad. România a încheiat proba cu timpul 3:

Putin avertizează că va merge pînă la capăt în Ucraina. De ce spune că o înfrângere ar fi sinonimă cu sfârşitul statalităţii Rusiei

Adevarul acum 3 ore
Pentru Rusia, o înfrângere strategică în Ucraina ar însemna sfârşitul statalităţii sale, astfel că de ce să ne fie frică, trebuie să mergem până la capăt, a declarat presedintele rus Vladimir Putin într-o întâlnire cu ziariştii ruşi la finalul vizit

Euro 2024: Danemarca şi Anglia au remizat, scor 1-1

News.ro acum 3 ore
Echipa naţională a Angliei a terminat la egalitate joi, la Frankfurt, scor 1-1, cu echipa naţională a Danemarcei, într-un meci din grupa C a turneului final Euro 2024. La Frankfurt am Main, englezii au deschis scorul în minutul 18, când Kyle Walker

Femeie accidentată pe o trecere de pietoni și forțată să nu sune la 112. Șoferul, un recidivist, a fost arestat

Ziare.com acum 2 ore
Bărbatul de 53 de ani care a accidentat cu maşina o femeie, pe o trecere de pietoni din Bucureşti, iar apoi a încercat să o împiedice să sune la 112 pentru a anunţa autorităţile a fost arestat preventiv. Potrivit Brigăzii Rutiere, pe numele bărbatul

Focar de tuberculoză la o grădiniţă privată din Iaşi/ Ancheta epidemiologică este în desfăşurare

News.ro acum 3 ore
Un focar de tuberculoză a fost identificat la o grădiniţă privată din judeţul Iaşi, reprezentanţii Spitalului de Pneumoftiziologie şi ai Direcţiei de Sănătate Publică desfăşurând o anchetă epidemiologică.

Aeroportul din Iași a trecut pragul de 1 milion de pasageri. În cât timp s-a realizat această performanță

Ziare.com acum 2 ore
Aeroportul din Iaşi a sărbătorit, joi, 20 iunie, pentru a şasea oară în istoria sa, "pasagerul cu numărul 1 milion", aceasta fiind o bucureşteancă sosită cu o aeronavă a companiei TAROM, pe ruta Bucureşti (Otopeni) - Iaşi. Potrivit unui comunicat de

Vremea

București
acum

24°
vin.

21°/32°
sâm.

20°/34°
dum.

20°/36°
lun.

21°/34°
Iasi
acum

18°
vin.

15°/28°
sâm.

18°/32°
dum.

19°/29°
lun.

19°/24°
Constanta
acum

24°
vin.

20°/24°
sâm.

19°/24°
dum.

20°/25°
lun.

20°/26°
Cluj-Napoca
acum

19°
vin.

18°/30°
sâm.

19°/32°
dum.

18°/28°
lun.

18°/24°
Timisoara
acum

21°
vin.

21°/37°
sâm.

22°/38°
dum.

20°/32°
lun.

17°/30°