Programele clasice care includ zeci si zeci de seturi de exercitii fizice si repetari ale acestora nu au rezultatele asteptate intotdeauna.

Daca esti insa preocupat de cum arati si vrei sa ai un corp asa cum ti-l doresti, fie ca ai testat sau nu aceasta varianta a nenumaratelor ore petrecute la sala, poti incerca alte trucuri, mai rapide si mai eficiente, bazate, desigur, tot pe exercitiu fizic.

Acestea au fost desprinse de menshealth.com din cartea "Men's Health Huge in a Hurry: Get Bigger, Stronger, and Leaner in Record Time with the New Science of Strength Training", scrisa de Chad Waterbury.

Iata patru reguli si un plan de exercitii care te pot ajuta sa ai muschi mai dezvoltati, mai flexibili si mai puternici.

1. Ridica repede greutatile

Cu cat ridici mai repede greutatile, cu atat mai satisfacatoare vor fi rezultatele in toate cele trei privinte urmarite: muschi mai mari, mai flexibili si mai puternici. Si asta deoarece ridicarile rapide activeaza mai multe tesuturi care au potential de crestere si, de asemenea, stimuleaza inima si metabolismul. Timpul in care cobori greutatea va fi un pic mai lung decat cel in care o ridici. O greutate mai mare ridicata mai repede foloseste mai multe fibre musculare decat o greutate mai usoara ridicata incet.

2. Renunta atunci cand obosesti

In momentul in care se instaleaza oboseala corpul iti atrage atentia prin faptul ca viteza cu care repeti exercitiile incetineste, iar miscarile pe care le faci nu mai sunt chiar corecte si incepi sa trisezi. In acest stadiu este mai bine sa inchei antrenamentul decat sa continui cu un randament mai slab.

3. Tine cont de numarul total de repetari

De regula, pentru a avea rezultate vizibile ai nevoie de un numar fix de repetari si seturi din fiecare exercitiu pe care ai ales sa il faci. Da