Corpul omenesc are aproximativ 650 de muschi, dintre care 200 sunt antrenati in timpul mersului pe jos.

Daca vrei sa afli mai multe despre modul in care lucreaza muschii si, implicit, despre cum sa ii faci sa arate mai bine, mai mari si mai puternici, citeste descoperirile si indicatiile de mai jos, scoase in evidenta de menshealth.com.

1. Exista doua tipuri de fibre musculare

Muschii scheletici sunt constituiti din doua tipuri principale de fibre. Cele de tip I sunt folosite in special pentru activitatile de rezistenta. Cele de tip II incep sa functioneze atunci cand o anumita activitate iti solicita mai mult de 25% din forta maxima.

Cum sa ai muschi puternici?

Cele de tip II sunt de doua ori mai mari decat celelalte, avand si un potential sporit de a creste, comparativ cu cele de tip I. Un efort sustinut din timpul momentelor in care faci impingeri de haltere de la piept stand pe spate va folosi toate fibrele de tip II, plus cele de tip I.

2. Greutatile mari sunt mai eficiente

Unul dintre cel mai des intalnite mituri legate de masa musculara este acela care spune ca trebuie sa ajungi la epuizare lucrand zeci si zeci de seturi de exercitii ca sa vezi rezultate.

Din raportarea la datele despre cele doua tipuri de fibre musculare reiese ca este mult mai important sa faci exercitii cu greutati mari, care sa iti solicite forta intens, decat exercitii care sa puna accent mai mult pe rezistenta.

Asta pentru ca este nevoie sa treci de acel procentaj de 25% ca sa antrenezi si fibrele de tip II, cele care sunt de doua ori mai mari si care au si potential mai mare de crestere.

Pilula care reface muschii si intarzie imbatranirea

Desigur, si exercitiile cu greutati mai mici iti lucreaza muschii, insa nu cu acelasi randament. In plus, fibrele de tip I n