Foamea este un semnal prin care corpul iti spune ca are nevoie de energie. Aceasta poate fi aliatul numarul unu in lupta cu kilogramele, daca reusesti sa iti asculti cu atentie organismul si sa ii oferi exact cantitatea de care are nevoie. In acelasi timp, poate fi si dusmanul numarul unu deoarece te poate face sa mananci mai mult decat trebuie si sa nu iti mai controlezi poftele pentru diverse alimente.
Pentru a evita sa ajungi in cea de-a doua situatie, Prevention te invata sase cai prin intermediul carora poti stapani tentatia de a manca in exces.
1. Foloseste o scara pentru a-ti evalua foamea si satietatea
Incearca sa evaluezi cat mai corect aceste doua senzatii, raportandu-te la urmatoarele "trepte":
- mort de foame (implica o senzatie de disconfort la nivel abdominal insotita de o capacitate scazuta de a gandi si a lucra, precum si de o stare de nervi si agitatie);
- infometat (daca nu mananci in scurt timp, ajungi sa fii mort de foame);
- potrivit de infometat (stomacul incepe sa trimita primele semnale prin care cere hrana, acesta fiind momentul optim pentru mancat; cu cat lasi sa ti se faca mai foame, cu atat risti sa mananci mai mult decat e necesar);
- satul (nu te simti plin, dar nici nu iti este foame; te simti confortabil);
- plin (deja mancarea incepe sa nu mai fie atat de gustoasa ca la primele inghitituri, deoarece ai depasit cantitatea de care era nevoie pentru ca organismul sa scape de senzatia de foame);
- imbuibat (ai ajuns la stadiul in care te simti de-a dreptul inconfortabil, cu stomacul foarte plin care iti apasa parca pe alte organe, facandu-te sa simti chiar si arsuri).
2. Mananca o data la 4-5 ore
Cel mai indicat este sa mananci o data la 4-5 ore, cate putin. Alimentarea regulata a organismului mentine cantitate
