Nu faceţi exces de carne, ouă şi brânzeturi fermentate, consumaţi cât mai multe cereale, fructe şi legume şi faceţi mişcare, vă sfătuiesc medicii gastroenterologi.

Persoanele care au mai puţin de două scaune pe săptămână suferă de constipaţie, spun medicii. „Unele persoane cred că dacă au scaun la două zile sunt constipate, ceea ce nu e adevărat. Cel mai bine însă este ca acesta să fie zilnic", spune Alina Popescu, medic gastroenterolog la Proctoline din Bucureşti.

Consumaţi citrice, mere, cartofi şi orz

Dieta bogată în fibre alimentare, consumul de lichide şi sportul sunt principalele metode prin care puteţi să combateţi constipaţia. Fibrele solubile în apă, precum cele din citrice, mere, cartofi, căpşune, orz, încetinesc digestia şi vă ajută să absorbiţi nutrienţii din alimente, iar cele insolubile, pe care le găsiţi în cereale, seminţe sau în coaja fructelor, facilitează tranzitul.

Consumaţi zilnic cel puţin cinci porţii de fructe şi legume. O porţie înseamnă un fruct mare (un măr, o banană, o portocală) sau două fructe mai mici, precum două prune, ori o ceaşcă de fructe foarte mici, precum cireşe sau mure.

Laxativele pot da „dependenţă"

Nu abuzaţi de laxative, pentru că organismul se va obişnui cu ele şi în timp va trebui să măriţi doza şi va deveni dependent de ele. Folosiţi medicamentele mai mult când plecaţi în concediu, deoarece schimbarea mediului poate duce la apariţia reacţiilor de inhibiţie.

De asemenea, este bine să consumaţi cât mai multe lichide, dar să evitaţi cafeaua, băuturile de tip cola şi alcoolul, care agravează simptomele prin faptul că vă deshidratează. Dacă nu vă puteţi abţine de la acestea, aveţi grijă să compensaţi bând multă apă.

De constipaţie mai pot suferi şi persoanele care amână să meargă la toaletă din cauză că sunt în vizită sau pentru că sunt ocupate. Copiii care se abţin fac asta pe