Majoritatea oamenilor vor sa manance sanatos, dar cu toate informatiile disponibile in ziua de azi poate fi greu sa alegi dietele care ti se potrivesc tie.
Nutritionistul Ellie Krieger explica 10 moduri simple de a manca sanatos, in publicatia BettyConfidential.
1. Mananca un mic dejun sanatos. Probabil ai auzit asta de sute de ori, dar Ellie spune ca este "un obicei esential". Recomandarile ei: cereale integrale, fructe si lapte degresat.
2. Mananca ce este "de sezon". Astfel ai garantia ca fructele si legumele sunt proaspete si nu au fost transportate de la mii de kilometri distanta. Daca iti este pofta de ceva din "extra sezon" Ellie te sfatuieste sa mananci varianta congelata.
3. Cumpara la momentul potrivit. Intreaba la supermarketul de cartier ziua in care se aprovizioneaza de legume si fructe. Astfel ele vor tine mai mult la tine acasa.
4. Evita sa mananci pe fuga. Stai jos si bucura-te de momentele de liniste.
5. Poti sa te rasfeti cu o gustare bogata in calorii, dar numai daca merita. Daca ti-ai cumparat ceva si nu iti place, nu te forta sa mananci.
6. Adauga condimente pentru a face mancarea fada sa aiba gust mai bun. Condimentele nu ingrasa si "Curry, ghimberul, usturoiul, pudra de chili, toate au efecte anti-oxidate extraordinare".
7. Mananca peste de doua ori pe saptamana. Pestele gras, ca tonul si somonul, ajuta la combaterea inflamatiilor din corp si contin acizi omega-3, care combat cancerul.
8. Opreste-te cand esti satul. Nu trebuie sa termini tot din farfurie din moment ce te-ai saturat.
9. Implica-i pe copii in prepararea mancarurilor sanatoase. "Puteti face impreuna smoothie-uri (banane, lapte degrsat, iaurt slab si germeni de grau)", spune Ellie.
10. Alege alimente colorate. Cu cat mai colorate si c
