Atunci cand faci antrenamente de forta, corpul consuma in principal carbohidrati, acestia fiind sursa preferata de energie a organismului.
Health.com a evidentiat un complex de exercitii fizice pentru forta, destinat femeilor, care iti tonifiaza numeroase grupuri de muschi de pe intreg corpul.
Lucreaza toate exercitiile de mai jos de 2-3 ori pe saptamana, dar nu in zile consecutive, ci lasand cate o zi pauza, si odihneste-te 30-60 de secunde dupa fiecare set.
1. Genuflexiuni cu greutati deasupra capului
A. Tine cate o greutate de cate 2 kilograme in fiecare mana, stai cu picioarele usor departate si coatele indoite in asa fel incat greutatile sa fie la nivelul umerilor. Indoaie genunchii si lasa-te spre podea, dar doar pana cand genunchii ajung pe aceeasi linie verticala cu varfurile picioarelor.
B. Impinge in calcaie pentru a te ridica si intinde bratele in acelasi timp, ducand greutatile deasupra capului. Revino la pozitia initiala. Lucreaza 3 seturi a cate 15 repetari.
2. Ramat cu gantera
A. Stai in picioare tinand o greutate de 2-4 kilograme in mana stanga. Apleaca-te in fata in asa fel incat spatele sa stea drept, aproape paralel cu podeaua, sprijinindu-te cu mana dreapta de spatarul unui scaun. Intinde bratul stang spre podea, iar piciorul stang du-l in spate, tot paralel cu podeaua (corpul formeaza astfel un de T).
B. Indoaie incet cotul stang pana cand acesta ajunge lipit de trunchi. Stai asa pentru un moment apoi intinde din nou bratul spre podea. Repeta de 15 ori apoi lucreaza si cu bratul drept si piciorul drept, repetand tot de 15 ori. Din acest exercitiu trebuie sa faci 3 seturi.
3. Urcat de trepte
A. Tine o greutate de doua kilograme in fiecare mana, bratele pe langa corp, si pune piciorul stang pe un scaun (dreptul ramane pe podea).
