Asigura-i patru mese pe zi

Dupa o lunga si binemeritata vacanta, clopotelul a anuntat deja inceperea unui nou an scolar. De aceea, este bine sa-i dai micutului tau doua gustari pe zi, care sa includa sau sa completeze cantitatea de nutrienti necesara zilnic. "Copilului de varsta scolara trebuie sa ii asiguri macar patru mese pe zi, la interval de patru ore", spun specialistii.

Pune-i sandvisuri sau fructe la pachet

Studii recente releva faptul ca 20% din necesarul zilnic de calorii poate fi asigurat de gustarile din timpul zilei. De aceea, este indicat sa-i dai copilului gustari care sa includa alimente hranitoare, cu un aport optim de nutrienti. Este recomandat sa-i oferi gustari pe baza de fructe sau sucuri naturale din fructe, preparate in casa, iaurturi, cereale integrale, oua sau sandvisuri cu legume si peste. Ai grija insa sa i le oferi la timpul potrivit. Pentru scoala poti sa-i faci pachetel cu sandvisuri sau fructe. Medicii recomanda ca una dintre gustari sa fie consumata la scoala, pentru ca sunt aproximativ sapte ore intre micul dejun si pranz, timp in care copilul are nevoie de energie pentru a se concentra asupra activitatilor scolare si pentru a obtine performante cat mai bune. De asemenea, consumul de apa trebuie marit.

Lasa-l sa-si aleaga alimentele preferate

Uitati-va impreuna peste diferite piramide alimentare desenate si pune-l sa-si aleaga produsele preferate din fiecare grupa. Acest lucru il va amuza si te va ajuta pe tine sa-i asiguri o alimentatie echilibrata, necesara pentru o crestere sanatoasa, o dezvoltare armonioasa si rezultate scolare mult mai bune. "O alimentatie echilibrata inseamna a consuma o varietate de alimente apartinand grupurilor nutritionale de baza. Este foarte important ca scolarii sa primeasca un aport optim de nutrienti: proteine ? in special din carne, oua, peste si lactate; carbo