Cand vine vorba despre mentinerea sanatatii, cea mai buna idee este sa incepi cu farfuria: exista alimente care, la anumite etape de dezvoltare a corpului, te pot proteja in mod natural de problemele cu care se confrunta organismul.

In jurul varstei de 20 de ani, in special pentru femei, este util calciul pentru intarirea oaselor: cele mai bune surse de obtinere a calciului sunt iaurtul, laptele, sucul de portocale sau branza. Studiile realizate in Statele Unite arata ca aproape 50% dintre femei nu obtin necesarul de calciu zilnic (1.000 de miligrame), informeaza Health.com.

Vitamina B este extrem de importanta pentru dezvoltarea fatului, in cazul mamelor insarcinate, de vreme ce multe defecte la nastere apar din pricina lipsei de vitamina B9, care se poate obtine din mancare (cerealele cu acid folic, sparanghelul, spanacul, alunele sau painea integrala), insa atunci cand nu poate fi absorbita bine, se pot folosi si suplimente alimentare.

Cand se atinge pragul de 30 de ani, oboseala cronica isi face uneori simtita prezenta, pentru ca femeile trebuie sa faca fata problemelor de la serviciu, dar si vietii de familie. Insa oboseala cronica poate fi si un semn ca lipseste fierul din alimentatie. Cele 18 miligrame necesare zilnic pot fi usor obtinute din cereale cu fier, fasole, spanac, carne de vita sau carne de pui.

Acizii omega3 sunt ideali pentru a mentine sanatatea inimii, iar in timpul sarcinii ajuta la dezvoltarea creierului si a ochilor si previn depresia post-partum. Poti gati feluri de mancare delicioase din alimente care iti ofera necesarul de omega3 zilnic: somon, cambula, crevetii sau tonul.

La varsta de 40 de ani, se recomanda fibrele, in conditiile in care acestea sunt ideale pentru a scapa de kilogramele in plus. In genere, metabolismul incepe sa functioneze mai greu, iar masa musculara poate sa s