Atunci cand se vorbeste despre greutate, cei mai multi oameni vor sa slabeasca, insa exista si persoane care vor sa se ingrase, dar nu reusesc, oricat de mult ar incerca. Incapacitatea de a te ingrasa poate fi pusa pe seama mai multor probleme, printre care bolile cronice sau tulburarile de alimentatie.
A fi slab te face sa fii invidiat de multi oameni din jurul tau, mai ales ca poti manca orice fara sa iei in greutate. Exista insa si persoane care trebuie sa se ingrase, dar li se pare la fel de greu precum slabitul, in cazul unei persoane supraponderale. Cu toate acestea, consumul de alimente sanatoase, cresterea frecventei meselor, exercitiile potrivite si suplimentele nutritionale corespunzatoare te pot ajuta sa iei cateva kilograme, te sfatuieste eHow.
Consuma alimente nutrive care combina proteinele cu carbohidratii si grasimile bune. Dan Heinemann recomanda pe site-ul Medicine Net ca mesele sa includa 60-70% carbohidrati, 10-15% proteine si un procent mic de grasimi. De asemenea, orienteaza-te catre alimente bogate in calorii, vitamine si minerale, spre deosebire de cele bogate in grasimi nesanatoase si zahar.
Adauga oua fiete in piureul de cartofi, pui proaspat la supe si sosuri, branza pe musaca si fa piure de cartofi cu lapte praf degresat. Pentru grasimi nesaturate si monosaturate bune include in dieta peste gras precum somonul si macroul, ulei de masline sau de rapita, nuci, fistic si migdale.
Bea multa apa, deoarece aceasta te ajuta sa fii mai energic si sa iei in greutate. Creste aportul caloric consumand bauturi mixte, precum sucul de mere cu fructe de padure, piersicile cu portocale si banane. Daca vrei sa te ingrasi evita sa bei ceva inainte si dupa masa sau in timpul lor. In caz contrar, o sa ai senzatia de satietate mult mai repede. De asemenea, poti stimula apetitul consumand putin vin inainte de masa
