Majoritatea femeilor fac abuz de mâncare la sfârşitul săptămânii şi încep o dietă drastică luni, din pricina remuşcărilor. „Acest stil alimentar te va face să te simţi prost şi uneori te poate ajuta să te îngraşi", spune editorul revistei Self, Joy Bauer.
Trebuie să ştii că zilele în care faci excese alimentare îţi încetinesc metabolismul, iar arderea caloriilor consumate în week-end va fi mai dificilă. Planul oferit de revista Self te ajută să reduci numărul caloriilor într-un mod sănătos, prin care ai putea să slăbeşti un kilogram pe săptămână. Regimul propus are la începutul săptămânii un aport caloric scăzut pentru a face loc festinului din weekend.
Luni: 1.124 de calorii
Micul dejun
* un ou şi o omletă din două albuşuri cu două linguriţe de parmezan şi două de busuioc proaspăt
* o felie de pâine de grâu integral cu două linguriţe de cremă de fructe
* 115 de grame de suc natural.
274 de calorii, 8 grame de grăsimi
Prânz
Salată de pui grecească
Amestecaţi 85 de grame de piept de pui dezosat şi fără piele cu următoarele ingrediente: două ceşti de lăptuci romaine mărunţite, 1/4 cană de ardei gras verde tăiat mărunt, 1/4 cană de castravete tăiat mărunt, patru roşii cherry înjumătăţite, patru ridichi tăiate în felii, o tulpină de ţelină tăiată mărunt şi două măsline negre
Pentru sos amestecaţi:
* 1/4 de cană de iaurt fără grăsimi
* 1/4 de cană de brânză feta degresată mărunţită
* o lingură de oţet din vin roşu
* 1/4 lingură de mărar uscat
Sosul se pune peste salată şi se mănâncă cu doi biscuiţi din grâu integral.
359 de calorii, 10 grame de grăsimi
Snack
170 de grame de iaurt degresat
60 de calorii , 0 grame de grăsimi
Cină
Crustă de somon cu muştar
Amestecaţi o lingură de smântână cu o lingură de muştar şi ungeţi un file de somon @N_
