1. Cu sprijin in palme si genunchi, se ridica piciorul drept formand un unghi de 90 de grade intre gamba si coapsa. Se executa trei serii a cate 10-15 repetari, cu fiecare picior.

2. Cu sprijin pe antebrat si genunchi, se executa ridicarea piciorului perfect intins. Se fac trei serii a cate 10-15 repetari, cu fiecare picior. 3. Stand pe burta, cu palmele sub barbie, se executa ridicarea piciorului intins in spate. Se fac trei serii a cate 10-15 repetari, cu fiecare picior. 4. Se face o fandare, astfel incat sa se formeze un unghi de 90 de grade intre gamba si coapsa. Prin acest exercitiu se lucreaza si coapsele, nu doar muschii fesieri. Se Executa trei serii a cate 10-15 repetari, cu fiecare picior.

1. Cu sprijin in palme si genunchi, se ridica piciorul drept formand un unghi de 90 de grade intre gamba si coapsa. Se executa trei serii a cate 10-15 repetari, cu fiecare picior.

2. Cu sprijin pe antebrat si genunchi, se executa ridicarea piciorului perfect intins. Se fac trei serii a cate 10-15 repetari, cu fiecare picior. 3. Stand pe burta, cu palmele sub barbie, se executa ridicarea piciorului intins in spate. Se fac trei serii a cate 10-15 repetari, cu fiecare picior. 4. Se face o fandare, astfel incat sa se formeze un unghi de 90 de grade intre gamba si coapsa. Prin acest exercitiu se lucreaza si coapsele, nu doar muschii fesieri. Se Executa trei serii a cate 10-15 repetari, cu fiecare picior.