Considerate a fi „balamalele” sistemului osos, încheieturile sunt supuse în permanenţă procesului de uzură. Poţi evita acest lucru respectând câteva reguli de protejare a articulaţiilor.

Atunci când te deplasezi, te ridici, te aşezi, te răsuceşti, când ridici greutăţi sau când faci diverse treburi prin casă, pui un anumit grad de presiune asupra articulaţiilor. Iar în urma suprasolicitării, încheieturile îşi pierd mobilitatea, cartilajele se erodează, la acest lucru contribuind mai ales traumatismele, excesul de greutate, sedentarismul şi purtarea încălţămintei neadecvate. Înlăturarea acestor factori joacă un rol major în prevenirea afecţiunilor articulare de tipul artrozei sau reumatismului articular.

Un sfert de oră de mişcare zilnic

Sportul practicat cu regularitate este cea mai bună metodă de a-ţi menţine mobilitatea articulaţiilor. În plus, mişcarea te ajută să scapi şi de excesul ponderal, obezitatea ducând la creşterea presiunii intraarticulare şi grăbind erodarea cartilajelor.

Specialiştii spun că este bine să faci cel puţin 15 minute de mişcare zilnic, cele mai indicate activităţi fizice fiind mersul pe bicicletă, înotul, urcatul scărilor, tenisul, voleiul şi fotbalul. O soluţie ar fi şi să mergi de câte două-trei ori pe săptămână la un bazin de înot sau la o sală de fitness. Ai grijă ca, înainte de a începe programul de exerciţii propriu-zis, să faci câteva mişcări de încălzire.

Evită să ridici greutăţi prea mari!

Încearcă să nu cari greutăţi prea mari, deoarece poţi resimţi acest lucru la nivelul articulaţiilor. Dacă totuşi eşti nevoit să faci acest lucru, foloseşte-ţi ambele mâini, astfel încât greutatea să fie distribuită în mod egal şi să nu suprasoliciţi o singură articulaţie. Atunci când faci efort fizic, fă periodic pauze de odihnă.

Şi încălţămintea contează

Sănătatea articulară este influenţată şi