Multe persoane se ingrasa cu aproximativ o jumatate de kilogram - un kilogram pe an, dupa varsta de 20 de ani, astfel ca pana la 50 ajung supraponderale, acest lucru marind riscul aparitiei bolilor de inima si a diabetului.
Mai mult, creste si riscul de cancer la san. Un studiu realizat cu ajutorul a 72.000 de femei arata ca cele care s-au ingrasat cu aproximativ 14 kilograme pana in jurul varstei de 50 de ani (la o inaltime de 1,65 in medie) aveau un risc aproape dublu de a dezvolta cancer la san dupa menopauza fata de cele care si-au mentinut greutatea pe masura ce au inaintat in varsta.
Unul dintre factorii majori care contribuie la acumularea de kilograme il constituie faptul ca metabolismul incetineste odata cu varsta, astfel ca, daca iti vei pastra aceleasi obiceiuri alimentare din adolescenta, te vei ingrasa. De aceea, din pacate, pentru a te mentine, pe masura ca imbatranesti este nevoie de mai multe eforturi.
Cum trebuie sa procedezi? health.usnews.com iti ofera cateva sfaturi in acest sens.
1. Redu numarul de calorii
In jurul varstei de 20 de ani metabolismul se afla la apogeu, insa dupa 30 de ani acesta incepe sa scada cu aproximativ 5-7% la fiecare zece ani. Acest lucru inseamna ca, daca la 20 de ani aveai nevoie de 2.500 de calorii in medie, pe zi, pentru a te mentine in forma, dupa 30 va trebui sa consumi cu 125-175 mai putine.
Pana la 50 de ani, va fi nevoie de o reducere si mai mare, de 300-500 de calorii, pentru a evita acumularea de kilograme in plus.
2. Fa exercitii fizice
Acestea sunt esentiale si pentru mentinerea sanatatii, nu doar a greutatii. In plus, daca vrei sa nu te abtii prea mult de la mancare si sa nu stai sa numeri chiar fiecare calorie, poti face mai multa miscare pentru a compensa.
Un studiu realizat cu ajutorul a 34.000 de femei
