Daca te-ai gandit, la un moment, dat sa incepi sa alergi in mod regulat, dar te-ai convis singur ca nu e pentru tine, e timpul sa te gandesti mai bine. Alergatul este o metoda simpla de a slabi, de a te tonifia si de a-ti imbunatati starea de sanatate.
Cea mai buna parte a alergatului? Este gratis, nu ai nevoie de abonament la sala pentru a alerga, de echipament scump sau de alti oameni. Oricine poate alerga, inclusiv tu. Asa ca, daca ti-ai spus vreodata ca nu poti sa alergi, mai gadeste-te.
Posibile scuze si contra-motive:
1. "Sunt prea lent"
Nu exista "prea lent", la alergat, pentru ca nu este o competitie. Chiar si in concursurile de alergat, de exemplu, intr-un maraton, exista persoane de toate varstele si toate dimensiunile, alergand in ritmul lor, de la sprint la mers alert.
2. "Sunt supraponderal si alergatul dauneaza incheieturilor"
O greutatea normala va face din alergat un exercitiu mai usor de facut si va reduce riscul accidentarilor. Dar nu trebuie sa astepti sa ajungi la o anumita greutate, pentru a incepe sa alergi.
Combina alergatul cu mersul: poti sa incepi cu 5 minute de mers, apoi alergat timp de 5-10 secunde si mers, pentru alte 50 de secunde. Daca te simti confortabil, repeta acest ciclu pentru 10 minute si fa o pauza de 10 minute de mers. Odihneste-te a doua zi. Extinde perioada acordata alergatului, pana cand ajungi la 30 de minute pe zi.
3. "Ocupa prea mult timp!"
Este adevarat, dar gandeste-te la beneficiile celor 150 de minute pe saptamana de exercitii de intensitate medie.
Cu 30 de minute de alergat, 5 zile pe saptamana, poti reduce riscul bolilor cronice ca afectiunile cardiace, presiunea arteriala mare, diabetul, osteoporoza, obezitatea, cancerul de colon, cancerul de san cat si anxietatea si depresia, conform Yahoo Shine. @N
