Somnul odihnitor nu trebuie să fie un ideal îndepărtat, de care doar rareori aveţi parte. Tot ceea ce aveţi de făcut este să vă creaţi o atmosferă de linişte şi relaxare, în care să fiţi sigură că veţi avea vise plăcute.

Vi se întâmplă să aveţi dificultăţi în a adormi seara, chiar şi după o zi aglomerată şi agitată, dar să nu doriţi să luaţi somnifere, de teama efectelor adverse pe care le-ar putea avea? Vă propunem câteva metode simple, naturale, de a-l atrage pe Moş Ene şi de a vă asigura un somn liniştit şi odihnitor.

Exerciţiile de respiraţie

Probabil că nu o dată aţi simţit că, exact în momentul în care vă aşezaţi capul pe pernă, gândurile şi grijile încep să vă dea târcoale mai mult ca în oricare alt moment al zilei. Nu este nici un secret faptul că revizuirea întâmplărilor din ziua care tocmai s-a încheiat şi planurile făcute în gând pentru perioada următoare sporesc gradul de anxietate şi alimentează insomnia. Pentru a remedia problema, încercaţi să vă liniştiţi gândurile şi concentraţi-vă, în schimb, pe fiecare respiraţie. Încercaţi să vizualizaţi cum aerul inspirat trece prin întregul corp, aducând linişte şi relaxare. Experţii susţin că această conştientizare a procesului de respiraţie vă poate ajuta să adormiţi mai repede, pentru că tehnicile de respiraţie calmează tumultul gândurilor, deconectându-vă de la stresul cotidian. Care este explicaţia? Urmărind mental aerul pe măsură ce acesta intră şi iese din plămâni, mintea dumneavoastră se concentrează pe respiraţie şi „uită“ de griji. Procesul nu este foarte complicat: nu aveţi altceva de făcut decât să inspiraţi profund şi regulat, concentrându-vă pe ritmul natural inspiraţie - expiraţie.

Yoga

Yoga este o foarte bună soluţie pentru a vă asigura un somn odihnitor. Există o serie de studii care au descoperit că este o corelaţie între practicarea ex