Daca somnul iti este agitat sau reusesti sa adormi cu greu, trebuie sa iti faci lista neagra a alimentelor care nu te lasa sa dormi. Langa ea, merita pusa si o lista cu alimente care favorizeaza somnul.
Uneori oamenii nu constientizeaza cat de importanta este influenta alimentelor asupra organismului si asupra ciclului somn-veghe. Bunica, spre exemplu, ne spunea ca un pahar cu lapte cald ne poate ajuta sa dormim.
Daca acum nu o mai credem, e cazul sa ascultam oamenii de stiinta care spun ca lactatele contin tiptofan, un aminoacid care ne indeamna la somn. La fel si bananele, carnea de pui, ovazul si mierea, arata WebMd.
Alte alimente care te pot trimite rapid la culcare sunt cele care contin carbohidrati: acestea cresc nivelul de triptofan din sange, ducand la somn. Seara sunt ideale un bol cu cereale cu lapte, iaurt cu biscuiti sau paine cu branza.
Insomnia poate fi invinsa cu ajutorul dietei, insa nu e cazul sa mananci peste masura. Senzatia de somn pe care o ai dupa o masa indestulatoare poate fi inlocuita, daca faci excese, cu indigestia si dureri care nu te lasa sa dormi.
Daca vrei un somn linistit, e cazul si sa renunti fast-food. Studiile au aratat ca, pe langa faptul ca ingrasa, mancarea fast-food duce la tulburari ale somnului. Asta inseamna evitarea mancarurilor care au exces de sare, zahar si grasimi.
Cafeina este de asemenea de evitat inainte de culcare: insa nu doar cafeaua contina cafeina, ci si sucurile acidulate, ciocolata si ceaiul, iar acestea nu ar trebui consumate dupa pranz.
Alcoolul da uneori o senzatie de somn, insa cei care consuma alcool au un somn agitat, cu treziri repetate, cosmaruri si, sa nu uitam, dureri de cap dimineata. Si nicotina, desi uneori le da fumatorilor calmul de care au nevoie, poate deranja somnul: e de evitat sa fumezi inainte de culcare. @
