Mai ales intr-o perioada de recesiune, si din pacate mai cu seama in perioada Sarbatorilor, oamenii tind sa fie mai deprimati.
Daca ai o depresie si, in special, daca suferi de tulburare bipolara, strategiile pe care le poti aplica fara costuri nu sunt un inlocuitor al ajutorului profesional (tratament, psihoterapeuti). Insa, daca deja iei antidepresive sau mergi la sedinte terapeutice, ele te pot ajuta, potrivit Health.com.
Iata ce trebuie sa faci:
1. Nu te invinovati
Acesta este cel mai simplu si ieftin lucru pe care il poti face impotriva depresiei, si eficient deopotriva. Trebuie sa te straduiesti sa accepti ca aceasta este ca si o boala fizica, precum diabetul sau cancerul, care cere atentie, ingrijire, si pentru care nu ai de ce sa te invinovatesti.
2. Vorbeste despre ea
Nu este usor, dar sa vorbesti cu persoane mai apropiate sau chiar cu straini despre depresia ta este mai bine decat daca sa tii secret si sa te izolezi. E drept ca nu toti pot intelege prin ce treci, insa macar te pot sustine si te pot ajuta sa cauti solutii.
3. Fa exercitii fizice in mod regulat
S-ar putea sa ti se para ultimul lucru de care ai chef, insa, cu putin efort, iti vei da seama ca miscarea iti da o stare de bine chiar si cand esti deprimat. Un studiu a demonstrat ca 30 de minute sau mai mult de exercitii intense, facute regulat, amelioreaza simptomele depresiei.
In plus, pacientii care au participat la un alt studiu, care au lucrat tot periodic pe o banda de alergare sau o bicicleta stationara timp de 12 saptamani, au observat o reducere a severitatii simptomelor cu aproximativ 50%.
4. Amana deciziile importante
Depresia poate afecta perceptia si judecata astfel ca este mai intelept sa amani hotararile care vor avea un impact major asupra vietii tale pana a
