Exercitiile fizice pot incetini procesul de imbatranire, pot lupta cu diabetul, bolile de inima si osteoporoza. Multi stiu aceste lucruri si multe alte beneficii pe care le aduce miscarea, astfel ca actioneaza in consecinta, adica fac exercitii in mod regulat. Altii insa, indiferent daca stiu sau nu de efectele pozitive, nu au mai facut miscare de ani de zile sau nu au facut niciodata.
Potrivit unor specialisti citati de Daily Mail, nu este niciodata prea tarziu pentru a face exercitii fizice. Totodata, multe persoane care aveau un program de miscare fac greseala de a renunta la acesta pe amsura ce inainteaza in varsta cand tot ce ar trebui sa faca este sa adapteze exercitiile la capacitatea de efort si flexibilitatea pe care le au la momentul respectiv.
Iata cateva sugestii de exercitii ce pot fi efectuate in functie de varsta pe care o ai.
1. La 40 de ani
In jurul acestei varste, ritmul cardiac creste iar masa musculara incepe sa scada, ambele procese incetinind arderile si ducand la aparitia unor senzatii de presiune si oboseala la nivelul inimii, in timpul exercitiilor.
Cel mai indicat pentru aceasta varsta este sa combini exercitii care au intensitate mare cu exercitii de rezistenta si de intarire. Cele cu intensitate mare, cum ar fi alergatul, ajuta la producerea in cantitati mai mari a hormonului de crestere, care la adult are un rol important in activitatile metabolice.
Un exemplu ar fi ca, in timpul unor exercitii aerobice moderate, cum ar fi inotul, mersul pe bicicleta sau alergatul, sa ai si accelerari de intensitate - dupa ce ai alergat 60 de secunde intr-un ritm moderat, sa alergi 10 secunde foarte repede.
Cei care incep sa faca exercitii dupa o perioada lunga de sedentarism trebuie sa tina cont si mai mult de pauzele pe care trebuie sa le respecte in timpul activitatii fi
