- Diverse - nr. 701 / 12 Ianuarie, 2011 Un grup de specialisti englezi, compus dintr-un medic, un nutritionist si un antrenor personal, a conceput un set de sfaturi, impartite pe decade, pentru mentinerea sanatatii pe parcursul intregii vieti. Iata, ce ar trebui sa facem, conform descopera.ro, pentru ca la 70 de ani sa fim in aceeasi forma ca la 20 de ani! Anii '20 Aceasta decada, in care riscul de a avea o boala grava este mic, ar trebui folosita pentru punerea temeliilor unei vieti sanatoase indelungate, prin exercitii fizice si regim alimentar. Exista totusi unele boli ce pot fi contractate de pe-acum (cancerul de col, la femei, care ar trebui sa-si faca un test Papanicolau la fiecare trei ani, dupa 25 de ani, si cel testicular, la barbati, care ar trebui sa verifice lunar sa nu aiba noduli). Important este si sa nu stam prea mult la soare, pentru a nu face cancer de piele mai tarziu. La 20 de ani, oasele au densitatea maxima, dupa care tesuturile nu mai sunt inlocuite la fel de repede, pe masura ce se degradeaza. Astfel, la aceasta varsta este cel mai bine ca fiecare sa isi asigure sanatatea oaselor. In acest sens, trebuie maximizat nivelul de vitamina D prin expunerea la soare in timpul zilei, nu mai mult de cateva minute. Totodata, sunt recomandate alimentele bogate in calciu si cu putina grasime, precum laptele de soia, iaurtul degresat si tofu. Se recomanda, saptamanal, intre trei si cinci sedinte de exercitii cardiovasculare, de cate cel putin 30 de minute, si pana la trei sesiuni de exercitii de forta pentru muschi. Sunt recomandate alergarile, pentru ca favorizeaza regenerarea oaselor piciorului. Anii '30 In aceasta decada pot fi depistate genele pentru cancerul intestinal si riscul de osteoporoza. Este perioada sa ne lasam de fumat. Cercetarile au aratat ca personale care se lasa de fumat pana la 35 de ani ajung la varsta de 50 de ani cu acelasi ri