Daca vrei sa iti tonifiezi fesele si coapsele fara a pierde timp si bani la o sala de fitness, incearca sa executi cateva exercitii acasa, care te ajuta sa si slabesti.

Conform CookingLight, iata patru astfel de exercitii.

1. Fandarea patinatorului

Stai in picioare pe podea (doar cu sosetele, fara pantofi sport). Ridica incet calcaiul stang si du piciorul stang in spate, aplecandu-l la un unghi de aproximativ 45 de grade, in timp ce indoi piciorul drept, atat cat poti pentru a fi confortabil. Tine spatele drept si nu permite genunchiului drept sa treaca dincolo de varful piciorului. Ramai in aceasta pozitie cat timp numeri pana la 3 si apoi incordeaza fesele in timp ce revii cu piciorul stang la pozitia initiala.

Repeta de 8-12 ori si apoi fa aceleasi miscari si cu celalalt picior, tot de 8-12 ori.

2. Genuflexiune pe un singur picior

Stai in picioare cu genunchii usor indoiti, tinand in maini cate o greutate care sa aiba intre 2,3 kilograme si 3,6 kilograme. Ridica incet calcaiul drept de pe podea astfel incat sa te mai sprijini doar pe piciorul stang. Indoaie piciorul stang avand grija ca genunchiul sa nu treaca dincolo de varful piciorului, si lasa-te cat poti spre podea. Ramai asa cat timp numeri pana la 3 si revino la pozitia initiala.

Repeta exercitiul de 8-12 ori si apoi fa aceleasi miscari si cu piciorul celalalt, repetand tot de 8-12 ori.

3. Fandare cu ajutorul unei trepte

Tine cate o greutate care sa aiba intre 2,3 kilograme si 3,6 kilograme in fiecare mana si asaza piciorul stang pe o treapta (sau un obiect de care te poti folosi in mod asemanator). Fa un pas mare inapoi cu piciorul drept, cel putin 90 de centimetri in spatele tau, in timp ce indoi piciorul stang intr-un unghi de 90 de grade. Incordeaza piciorul stang in timp ce i