Conform unor statistici recente, unul din sase romani sufera de depresie, aceasta fiind o afectiune cu un nivel ridicat de risc in aceasta perioada de recesiune.
Factorii legati de stilul de viata care contribuie la evolutia ei sunt numerosi, insa unul dintre ei adesea ignorat il reprezinta alimentatia. Conform unor specialisti citati de everydayhealth.com, atunci cand esti deprimat esti tentat sa mananci alimente bogate in zahar, sare si grasimi.
Insa, daca ai alege mai multe alimente care contin proteine slabe, mai multe cereale integrale, fructe, legume si peste, ai reduce din poftele pentru acele produse nesanatoase, ai avea mai multa energie si mai multa putere de concentrare.
Iata 8 alimente care te pot ajuta sa lupti cu depresia.
1. Carnea de curcan
Cele mai multe surse de proteine slabe sunt bune pentru combaterea depresiei, dar curcanul este cea mai indicata deoarece contine o anumita substanta, numita triptofan, in cantitati foarte mari. Aceasta stimuleaza productia de serotonina, o alta substanta, ce da o stare de bine organismului.
2. Nucile
Consumate in cantitati moderate, nucile, alunele, migdalele sunt o sursa buna de grasimi mononesaturate, indicate pentru sanatatea inimii, si de proteine. Nucile insa sunt cele mai bune in ceea ce priveste ameliorarea simptomelor depresiei deoarece reprezinta una dintre cele mai bogate surse vegetale in acizi grasi omega-3. Cei din nuci sunt eficienti pentru sanatatea generala a creierului.
3. Pestele gras
Alimentele cu continutul cel mai mare de acizi grasi omega-3 sunt macroul, somonul si tonul, toti fiind pesti grasi. Acizii din acesti pesti nu numai ca au proprietatea de a lupta cu depresia, dar pot si imbunatati starea generala de sanatate. Ei sunt buni pentru circulatia sangelui, reduc inflamatiile si riscul de apa
