Muschii bratelor, ca si alte grupe principale de muschi, au nevoie de exercitii fizice, pentru a arata cat mai bine, mai ales ca, pe masura ce inaintezi in varsta, este posibil ca acestia sa isi piarda fermitatea, lasandu-se.

Asadar, daca vrei sa ai brate tonifiate si subtiri, poti incerca sa faci miscarile descrise mai jos. Ai nevoie de doua gantere a cate 1,4 kilograme, in cazul in care esti incepatoare sau de doua a cate 2,3 - 3,7 kilograme, aproximativ, daca esti la stadiul "avansat".

Pana cand ajungi la a 18-a sau a 19-a repetare, ar trebui sa simti o senzatie de arsura la nivelul muchilor. Daca poti sa faci mai mult de 25 de repetari, atunci greutatile s-ar putea sa fie prea mici, astfel ca ar trebui sa mai adaugi cam un kilogram.

Iata, dupa cum arata cookinglight.com, ce sa faci mai exact:

1. Loviri incrucisate

Pentru umeri, bicepsi, tricepsi si abdomen.

Stai in picioare, tinand talpile departate cat distanta dintre umeri. Prinde greutatile, cate una in fiecare mana, tinand coatele indoite si apropiate de corp, palmele orientate spre interior. Pivoteaza pe piciorul stang si intoarce umarul stang si soldul stang spre dreapta in timp ce intinzi bratul stang in fata, ca si cum ai lovi in ceva. Miscarea trebuie sa fie usoara si controlata. Trage apoi bratul stang spre umar, in timp ce revii cu corpul la pozitia initiala.

Executa aceleasi miscari si pentru bratul drept (rotindu-te spre stanga). Aceasta este o repetare. Fa apoi doua seturi a cate 15-25 repetari.

2. Intinderi cu bratele

Pentru umeri, bicepsi si tricepsi.

Stai in picioare, cu muschii abdominali incordati, picioarele apropiate. Tine cate o gantera in fiecare mana si bratele atarnand in fata corpului, palmele orientate spre coapse. Ridica greutatile pana la piept, ducand coat