Timp. Daca practici o activitate care implica un efort mare, 20 de minute de miscare pe zi sunt suficienteAvantajele activitatii fizice regulate

Activitatea fizica joaca un rol important pentru sanatatea si calitatea vietii, indiferent de varsta. Te ajuta sa-ti mentii greutatea ideala, iti creste increderea si stima de sine si te determina sa adopti obiceiuri de viata sanatoase. La adulti, activitatea fizica are numeroase avantaje:

- de mentinere a greutatii;

- de reducere a nivelului de stres;

- amelioreaza simptomele depresiei si anxietatii;

- imbun?t?"�e"�te somnul "�i digestia;

- asigura o tinuta si o atitudine eleganta;

- intareste muschii si oasele;

- iti creste increderea in tine si-ti da o viziune pozitiva asupra vietii;

- iti permite sa-ti indeplinesti sarcinile cotidiene mai usor (te obosesc mult mai putin decat daca nu ai face miscare);

- amelioreaza circulatia sanguina;

- intareste sistemul imunitar, inima si plamanii;

- iti asigura o stare de spirit mai buna;

- in cazul persoanelor in varsta, le ajuta sa se mentina sanatoase.

Trucuri care sa te stimuleze

Daca nu esti o fire sportiva, ia-o cu incetul. Mai intai, incearca sa introduci activitatea fizica in rutina cotidiana. Incepe prin perioade scurte (in jur de zece minute). Iata cateva idei care-ti pot fi de folos:

- adauga zece minute de miscare rutinei tale matinale;

- parcheaza-ti masina la zece minute de mers pe jos de locul unde trebuie sa ajungi;

- timp de zece minute in fiecare zi danseaza pe ritmul muzicii tale preferate;

- mergi pe scari in loc sa iei liftul;

- daca nu stai in capatul opus al orasului, cand te duci la serviciu mergi pe jos sau cu bicicleta in loc sa iei mijloacele de transport in comun;

- daca, totusi, ai de parcurs un traseu cam lung pana la locul