Nu ai de ce sa te ingrijorezi daca nu ai o talie perfecta. Cu cateva masuri corecte vei arata mai bine si iti vei imbunatati sanatatea. Grasimea de pe burta este asociata cu probleme grave de sanatate, precum bolile cardio-vasculare, diabetul si anumite forme de cancer.
Urmand sfaturile oferite de LiveStrong, prin cateva schimbari in regimul alimentar si un program regulat de sport, iti vei putea aplatiza stomacul.
Pasul 1
Redu cantitatea de calorii ingerate saptamanal cu 10%. Mergi la frigider si arunca de acolo toate alimentele procesate intens si cele cu multe calorii. Inlocuieste-le cu altele bogate in nutrienti, precum fructe, vegetale, cereale integrale.
Mananca fulgi de ovaz neindulciti cu lapte pentru micul dejun. Fibra te va ajuta sa mentii senzatia de satietate cat mai mult timp, astfel incat nu vei dori sa mananci intre mese. Consuma carne slaba si legume proaspete sau congelate la cina. Evita cu orice pret prajelile.
Pasul 2
Nu subestima exercitiul aerobic. Acorda macar 30 minute pe zi acestei activitati. Incearca sa mentii ritmul inimii la 50-75 procente din viteza pe care o doresti. Cand vezi ca se obisnuieste cu tipul de exercitiu pe care il faci, treci la ceva mai complicat, care sa mareasca intensitatea efortului.
Pasul 3
Incorporeaza minim 3 sedinte de sport cu greutati in rutina ta saptamanala de fitness. Construind masa musculara vei arde mai multa grasime de pe talie. Deasemenea, iti vei imbunatati rata metabolismului, chiar si in timpul somnului.
Lucreaza pe grupe de muschi, punand in acest caz accentul pe cei abdominali. Astfel, odata ce grasimea se va duce, abdomenul tau va fi bine definit.
Pasul 4
Bea apa inainte sa mananci. Trebuie sa ai mereu un pahar de apa la indemana, pe care sa-l consumi inainte de mese si gust
