Sindromul premenstrual este unul dintre cele mai neplacute lucruri din viata unei femei, aducand cu sine balonare, crampe, pofte alimentare si schimbari de dispozitie inexplicabile.
Un calmant te poate scapa de durere sau poti evita cafeina si zaharul pentru a reduce simptomele, dar stiai ca exista alimente care sa te ajute sa scapi de simptomele specifice acestei perioade urate a lunii? Potrivit Shape.com, acestea chiar reduc considerabil SPM-ul.
1. Grasimile. Un studiu recent din Jurnalul de Sanatate Reproductiva arata ca femeile care iau pastile continand un amestec de acizi grasi esentiali sau cele care consuma alimente bogate in omega 3 simt o ameliorare. Consuma avocado, peste gras, nuci, ulei de masline.
2. Vitamina B. Consuma spanac, fasole, carne slaba, cereale imbogatite cu vitamine si cereale integrale. Un studiu prezentat in Jurnalul American de Nutritie Clinica arata faptul ca aceste alimente pot reduce cu un sfert simptomele neplacute. Administrarea vitaminei B sub forma de pastile nu are insa aceleasi efecte benefice.
3. Calciul si vitamina D. Un studiu publicat in arhivele Medicinei Interne in 2005 demostreaza faptul ca o dieta bogata in calciu si vitamina D poate preveni aparitia sindromului premenstrual. Cercetatorii recomanda consumarea laptelui degresat, a sucului de portocale fortifiat si a iaurtului in fecare zi, la care se pot adauga 1.200 mg de calciu si 400 UI de vitamina D.
Sindromul premenstrual este unul dintre cele mai neplacute lucruri din viata unei femei, aducand cu sine balonare, crampe, pofte alimentare si schimbari de dispozitie inexplicabile.
Un calmant te poate scapa de durere sau poti evita cafeina si zaharul pentru a reduce simptomele, dar stiai ca exista alimente care sa te ajute sa scapi de simptomele specifice acestei perioade urate a lunii? Potrivit S
