Atunci când vrem să scăpăm de kilogramele în plus suntem tentaţi să recurgem la diete monotone sau care ne înfometează, fără să ţinem cont de efectele negative care vor apărea. Specialiştii în nutriţie spun că cea mai eficientă metodă de slăbire este să scazi numărul de kilocalorii din dieta zilnică şi au descoperit câteva trucuri simple prin care poţi face acest lucru, scrie fitbie.msn.com.

● Nu renunţa la proteine de origine animală. Specialiştii susţin că persoanele care includ în dieta zilnică carne reuşesc să scadă din meniul zilnic în jur de 441 de kilocalorii. Carnea de pui, vită sau peşte este cea mai indicată în cazul persoanelor care vor să slăbească. Experţii menţionează că acest aliment păstrează senzaţia de saţietate pe o perioadă lungă de timp. Aceasta a fost şi concluzia experţilor de la Şcoala de Medicină din cadrul Universităţii din Washington. Oamenii de ştiinţă americani au constatat că persoanele a căror dietă zilnică conţinea 30% proteine au reuşit să slăbească 5 kilograme în două săptămâni, reducând aproximativ 441 de kilocalorii, deşi nu au ţinut o dietă strictă.

● Savurează fiecare înghiţitură. Specialiştii recomandă mestecarea îndelungă a mâncării, deoarece senzaţia de saţietate va apărea după doar câteva înghiţituri. Cercetătorii de la Universitatea din Rhode Island susţin că persoanele care mestecă încet reduc cantitatea de mâncare pe care o consumă cu aproximativ 135 de kilocalorii. Potrivit experţilor, mâncatul încet te va ajuta să îţi dai seama că te-ai săturat înainte de a te simţi plin.

● Foloseşte tacâmuri mici şi vei scădea 59 de kilocalorii din dieta zilnică. Studiile de specialitate arată că percepţia noastră asupra mâncării este legată de mărimea vaselor din care mâncăm şi de cea a tacâmurilor pe care le folosim. Experimentele realizate în acest sens au arătat că persoanele care au folosit tac