Sezonul cald este foarte aproape si cu siguranta vrei sa arati in forma maxima la piscina. De aceea este timpul sa ai un program intensiv de sport care, aproape sigur, iti va provoca febra musculara.
Aceasta se manifesta timp de 24-48 ore de la terminarea exercitiului fizic si te poate face sa renunti pentru cateva zile la antrenamente. Potrivit Shape, Harley Pasternak, antrenor de fitness si expert in nutritie, explica ca aceasta durere este cauzata de ruperea unor mici tesuturi musculare, rezultand niste micro-traume.
Atunci cand muschii se refac, vor creste mai puternici si mai densi. Asa ca durerea pe care o resimti dupa ce ai carat multe bagaje de la piata sau ai exersat prea mult este benefica.
Trebuie doar sa ai grija sa nu confunzi febra musculara cu o accidentare. Un bun indiciu ca ai de-a face cu febra este acela ca durerea este bilaterala. Astfel, te vor durea ambele maini si picioare dupa antrenament.
In cazul unei dureri normale a muschilor, ligamentelor sau tendoanelor, iti poti continua antrenamentul, lucrand alte grupe de muschi. Daca ai febra la maini si umeri, poti lucra urmatoarea zi abdomenul si picioarele. Pasternak sugereaza ca exercitiile fizice sa fie graduale ca si intensitate, aceasta crescand de la o zi la alta.
Cum poti scadea febra musculara
1. Incalzeste-te. Incearca sa iti cresti temperatura corpului inainte de antrenament, pentru a-ti pregati muschii de efort.
2. Hidrateaza-te. Lipsa electrolitilor poate duce la dureri musculare, de aceea Pasternak recomanda consumul lichidelor usor digerabile, care nu iti deranjeaza stomacul. Rezuma-te la bauturi fara proteine sau stimulenti.
3. Foloseste gheata. Atunci cand deja ai capatat febra musculara, o poti ameliora prin comprese cu gheata asezate pe muschii afectati.
4. Exercitii cardio. Aces
