Foto: Thinkstock O-ntreagă armonie de factori stă la baza unui somn bun. Până şi cel mai fin dezechilibru poate avea drept efect o noapte albă. Sau gri. Cu siguranţă însă a doua zi va fi una neagră, marcată de oboseală, nervi şi o stare generală proastă.
Există cel puţin 10 duşmani ai unui somn bun, avertizează specialişti consultaţi de revista Prevention. Lucruri în aparenţă simple – unele de bun simţ, altele la care nu ne-am fi gândit. De exemplu, o băută cu patru sau şase ore înainte de culcare. Un al doilea pahar de vin servit după cină poate da, pe moment, o plăcută senzaţie de moleşeală după care cuibăritul în pat pare pasul firesc. Numai că, odată ce efectul imediat al alcoolului se duce, moleşeala se poate transforma în agitaţie şi neastâmpăr. Genul de agitaţie care ne poate chiar trezi din somn, spun experţii.
Ne-am obişnuit să auzim că o cină copioasă scade şansele unui somn odihnitor. E important de ştiut şi că la fel se întâmplă dacă sărim peste cină. Un stomac care n-are deloc de lucru nu ne îmbie la somn. De aceea, o gustare bogată în carbohidraţi (pâine prăjită, cereale sau ceva paste) şi un pahar cu lapte vor linişti stomacul şi vor asigura un start bun pentru odihnă. Revenind la discuţia despre cina copioasă, e bine ca masa să fie servită înainte de ora 19:00. Un tract digestiv suprasolicitat are nevoie de ceva timp ca să se liniştească. Cei care ştiu că a doua zi îi aşteaptă o trezire matinală şi o zi grea trebuie să-şi limiteze cina la vreo 500 de calorii şi să evite felurile de mâncare bogate în grăsimi sau foarte picante.
Nu e o noutate că somnul şi cafeina nu fac casă bună împreună. Trebuie însă reţinut că orice cană sau ceaşcă de cafea servită după ora prânzului va afecta programul de somn. E valabil şi pentru ceaiul negru, pentru ceaiul verde, ciocolată sau băuturi pe bază de cola.
Motivul – cafeina rămâ
