Ca orice barbat care se respecta, sigur iti doresti muschi cat mai tonifiati. Daca ai insa ceva grasime, mai ales abdominala, trebuie sa scapi de ea, iar pentru acest lucru trebuie sa construiesti masa musculara.
In acest scop, Fitbie iti vine in ajutor cu un program total de exercitii fizice, care iti lucreaza cele mai importante grupe de muschi, din cap pana in picioare. Acest program a fost creat pentru a creste masa musculara cat mai eficient posibil, fiind potrivit si pentru femeile care nu se tem de ceva "fibra". Doar 450 de grame de tesut muscular in plus vor determina corpul sa arda inca 50 de calorii pe zi.
Iata care sunt exercitiile de care ai nevoie pentru a-ti lucra tot corpul:
1. Pentru muschii abdominali
Pasul 1: Intinde-te pe spate, indoaie genunchii si du mainile sub cap (intrepatrunzand degetele).
Pasul 2: Ridica-ti apoi trunchiul usor, doar cat sa desprinzi umerii si omoplatii de podea.
Seturi: 1. Repetari: 12-15
2. Pentru muschii abdominali inferiori si centrali
Pasul 1: Intinde-te pe spate. Tine capul relaxat, gatul la fel, si intinde mainile pe langa corp. Picioarele trebuie sa fie cu talpile pe podea.
Pasul 2: Incordeaza muschii abdominali inferiori pentru a ridica genunchii spre cutia toracica, iar apoi revino incet la pozitia initiala. Dupa ce picioarele au atins podeaua, incepi a doua repetare.
Seturi: 1. Repetari: 12-15
3. Pentru muschii oblici
Pasul 1: Intinde-ti corpul pe o parte, cat mai drept. Incruciseaza bratele in zona pieptului.
Pasul 2: Tinand picioarele apropiate, ridica-le de la podea (spre tavan) in timp ce iti duci cotul care sta liber (nu cel care atinge podeaua) spre sold, curbandu-ti usor corpul. Miscarea nu este ampla, dar ar trebui sa te faca sa simti o incordare inte