Probabil orice persoana care vrea sa slabeasca isi doreste sa faca acest lucru cat mai usor cu putinta. Si, adesea, schimbarile mici si simple pot duce la rezultate mari.
Conform Fitbie, iata cateva strategii care te ajuta sa reduci din numarul de calorii consumate.
1. Inlocuieste cate ceva
Daca inlocuiesti un pahar cu lapte integral cu unul cu lapte degresat economisesti 70 de calorii. De asemenea, o omleta din trei oua inlocuita cu una dintr-un ou si doua albusuri te ajuta sa ajuta sa consumi cu 125 de calorii mai putin. La fel, alege mustar in loc de maioneza la sandvis sau opteaza pentru o salata in loc de cartofi prajiti (vei economisi 300 de calorii).
De asemenea, atunci cand prepari un desert inlocuieste o parte din grasime cu suc de mere. Doua linguri de ulei au 200 de calorii in timp ce patru linguri de suc de mere au doar 40 de calorii. Si nu vei simti o diferenta in ceea ce priveste gustul desertului (e nevoie sa pui o cantitate dubla de suc de mere fata de cea pe care o tai din ulei pentru a compensa, de aceea sunt comparate doua linguri cu patru).
Totodata, inlocuieste cu apa cel putin o parte din sucurile indulcite cu zahar. Doua pahare cu suc (a cate 250 de mililitri) contin aproximativ 200 de calorii.
2. Masoara portiile si foloseste vase mai mici
Doar sa masori o portie (si sa o respecti) te poate ajuta sa renunti la 200 de calorii. Daca mananci dintr-un vas care contine, spre exemplu, doua portii de mancare, pentru ca te-ai obisnuit sa mananci din el, vei consuma cel mai probabil mai multa hrana decat ai nevoie.
De asemenea, nu numai sa masori o portie ajuta, ci si sa folosesti recipiente mai mici - farfurii mai mici, cani mai mici, etc. Persoanele care consumau inghetata din boluri mai mari au mancat mai multa cu 31% decat cele care foloseau boluri mai mic
