Sanatos. Pentru un corp superb si fara probleme medicale tot ce trebuie sa faci este putin efort fizicAi hotarat ca ar fi cazul sa dai jos cateva kilograme? Obiectivul pe care ti l-ai propus implica schimbarea alimentatiei si miscare. Este o initiativa de laudat, insa nu pleca la drum lung fara sa ai niste informatii minime despre ce te asteapta! Cateva masuri de precautie sunt binevenite, mai ales daca nu ai facut niciodata sport sau ai probleme mari
cu greutatea.
Control. O verificare de rutina iti poate spune ce tip de sport poti practica sau de ce sport ai nevoie pentru a-ti imbunatati sanatatea O verificare nu strica niciodata
Mai intai de toate, asigura-te ca nu ai probleme de sanatate care ar putea sa te tina departe de anumite sporturi. Asadar, consulta un medic! Nu-ti face insa griji, exista intotdeauna o activitate pe care ti se va permite s-o desfasori.
Ia-o cu incetul!
Nici nu poate fi vorba sa incepi o activitate fizica zilnica daca nu ai facut niciodata sport. Scopul este sa ajungi la o norma de cel putin jumatate de ora pe zi, dar progresiv. Trebuie sa urmezi un program treptat:
- incepe prin exercitii timp de zece minute, apoi mareste durata lor;
- dupa aceea, creste intensitatea lor. De exemplu, in cazul in care vrei sa faci jogging, incepe prin mers rapid, iar dupa cateva saptamani treci la alergat usor combinat cu mers, apoi mareste viteza;
- in final, mareste frecventa (de la doua ori pe saptamana de sport treci la trei, apoi la patru). La fiecare marire de durata, intensitate sau frecventa, lasa sa treaca trei-patru saptamani inainte de fiecare schimbare, pentru a-i da organismului posibilitatea de a se obisnui cu noul efort. Nu este grav daca iti va lua cateva luni pana vei ajunge sa faci o jumatate de ora de miscare in fiecare zi.
Cumpara-ti un pedometru!
Un pedometru
