Disconfortul de la nivelul picioarelor se poate croniciza şi vă poate descuraja să mai mergeţi pe jos, ceea ce vă poate lăsa cu kilograme în plus şi un tonus muscular scăzut. Durerile de picioare netratate pot fi semnul unor afecţiuni care se pot agrava în timp şi vă pot ţine într-un stil de viaţă sedentar. Inflamarea ţesuturilor şi monturile sunt printre principalele motive care vă pot cauza disconforturi la nivelul picioarelor.

Inflamarea fasciei plantare, o bucată de ţesut care absoarbe şocurile şi care pleacă de la osul călcâiului şi se termină la baza degetelor, poate cauza dureri de picioare în timpul mersului. „Această zonă poate fi suprasolicitată atunci când mergem pe ciment, mai ales dacă folosiţi încălţări dure", spune Teresa Schuemann, purtător de cuvânt la American Physical Therapy Association, citată de revista Prevention. Inflamaţiile pot să apară şi în timpul plimbărilor prelungite, dar şi la persoanele care calcă cu picioarele spre interior. Puteţi să vă daţi seama că aveţi fasciită plantară dacă resimţiţi durerea încă de la primii paşi de dimineaţă. În lipsa tratamentului, pot apărea pintenii calcaneeni, o calcifiere la nivelul călcâiului.

Soluţie: La primele semne de durere, puteţi face următorul exerciţiu: staţi cu glezna care vă doare peste coapsa opusă. Împingeţi degetele spre fluierul piciorului până când simţiţi o tensiune în bolta piciorului. Mângâiaţi cu cealaltă mână talpa piciorului. Faceţi 10 astfel de exerciţii, a câte 10 secunde. Apoi masaţi-vă piciorul cu o minge de mărimea uneia de golf sau cu o sticlă plină cu apă.

Inflamaţiile tendonului ahilian pot cauza dureri în spatele călcâiului şi în partea de jos a gambei şi apar mai ales după ce aţi mers mult timp.

Soluţie: dacă durerile sunt medii, reduceţi distanţele de mers sau înlocuiţi efortul cu activităţi precum înotul. În caz