Structura oaselor umane se schimba pe masura inaintarii in varsta, la fel si felul in care oamenii ar trebui sa aiba grija de ele in fiecare decada a vietii. Alimentatia si stilul de viata din copilarie pot afecta sanatatea oaselor mai tarziu, in timp ce exercitiile sunt esentiale la maturitate.
Potrivit unor specialisti de la un spital din Londra, citati de Daily Mail, iata ce ar trebui sa faci, la fiecare varsta, pentru a-ti intari oasele.
1. Pana in zece ani
In perioada copilariei, oasele cresc cel mai repede si de aceea au nevoie de calciu, pentru a fi cat mai rezistente. Calciul poate fi obtinut din alimentatie - lactate in principal, dar si cereale integrale si legume cu frunze verzi.
Copiii cu varste intre un an si trei au nevoie de 350 de mg de calciu pe zi, iar cei intre patru si 10 ani au nevoie de 450-550 de mg. Un iaurt mediu ofera 400 de mg, iar o felie de paine cam 30 de mg, in medie. Pana la varsta de cinci ani copiii ar trebui sa consume lactate cu continut integral de grasime deoarece contin niveluri ridicate de grasime pentru energie si vitaminele D (care ajuta la absorbtia calciului) si E.
Fara suficienta vitamina D, calciul nu este absorbit in la nivel optim, oricat de mare ar fi consumul. Dupa ce incep sa poata alerga, copiii au nevoie de 20 de minute de expunere la soare in timpul verii, zilnic, fara protectie solara, pentru a avea suficienta vitamina D.
2. La 10 ani
Oasele se opresc din crestere pe la aproximativ 20 de ani, desi continua sa creasca in densitate dupa aceasta varsta, astfel ca si la adolescenta este nevoie de o alimentatie adecvata, care sa sprijine formarea de tesut osos nou. Iar unii adolescenti, in special fetele, tin cure de slabire care afecteaza sanatatea oaselor mai tarziu.
Baietii au nevoie de 1.000 de mg de calciu pe zi - adica
