Dieta celor care fac sport trebuie adaptată în funcţie de scopul pentru care sunt făcute exerciţiile. Cei care vor să slăbească trebuie să consume mai puţine calorii decât ard, în timp ce persoanele care vor să-şi întreţină masa musculară pot mânca tot atât cât consumă. La baza dietei trebuie să stea proteinele pe care le puteţi lua din carne de pui, lactate sau ouă, iar la coadă carbohidraţii, fără să-i excludeţi însă, deoarece sunt furnizori de energie.

Pui sau curcan la grătar, lactate şi orez

Persoanele care constată că se îngraşă deşi fac sport mănâncă mai mult decât consumă. „Caloriile pe care le consumăm la efort se adaugă celor pe care le ardem prin metabolism şi prin activităţile zilnice. Dacă pierdem 1.500 de calorii în mod normal, plus 1.000 la sală, putem să slăbim dacă ingerăm 1.500 de calorii", explică Adelin Stoica, antrenor de fitness la Wellness Consultant din Bucureşti.

Proteinele sunt foarte importante pentru ca muşchii să funcţioneze bine, aşa că luaţi-le din carnea de pui, vită sau curcan, din lactate şi din ouă. Carbohidraţii trebuie consumaţi în cantităţi mai mici şi aveţi grijă să fie de calitate. Luaţi-i din cartofi, orez, paste, făinoase.

Mâncaţi cu o oră înainte de a face exerciţii, iar dacă aţi avut o masă copioasă, lăsaţi să treacă două ore, pentru că altfel nu veţi avea energie. Pentru cei care vor să-şi crească masa musculară, aportul de proteine trebuie să fie cât mai rapid după antrenament sau chiar şi în timpul lui şi poate fi luat din batoane sau shakeuri. Cei care vor să slăbească ar fi bine să aştepte 30-60 de minute până la masă, pentru că după antrenament, organismul trebuie să se refacă şi nu trebuie solicitat în plus pentru digestia alimentelor.

Dulciurile sunt recomandate mai puţin, dar dacă nu puteţi rezista, mâncaţi două-trei bucăţele înainte de antrenament sau în prima parte a zilei. Dacă le c