Te antrenezi cat de intens si des poti, sperand ca vei slabi sau vei avea un corp mai tonifiat. Dar de cate ori iti amintesti de incalzire sau, dimpotriva, de exercitiile de intindere pe care ar trebui sa le faci dupa sport?

Aceste doua reprize sunt foarte importante, reducand din stresul pe care il suporta organismul si ajutandu-te sa nu te ranesti. Iata cateva lucruri pe care nu trebuie sa le treci niciodata cu vederea, potrivit Prevention:

1. Atat incalzirea cat si stretching-ul sunt parti esentiale ale unui program sportiv;

2. Inainte sa incepi antrenamentul, este bine sa faci cateva exercitii dinamice de incalzire, precum o usoara alergare, miscari ale articulatiilor sau alergat pe loc.

3. Incalzirea perfecta consta intr-o varianta mai usoara a exercitiilor pe care urmeaza sa le faci;

4. Incalzirea este ca o proba pentru o rochie inainte, sa fie terminata: te asigura ca exercitiul propriu-zis va iesi perfect;

5. Incalzirea iti creste mobilitatea;

6. Stretching-ul trebuie sa dureze la fel de mult ca incalzirea;

7. Exercitiile de intindere trebuie sa iti incetineasca ritmul cardiac si respiratia, avand o intensitate mult mai scazuta;

8. Stretching-ul te scapa de senzatia de ameteala de dupa exercitiu, produsa din cauza pomparii sangelui spre extremitati;

9. Iti aduce bataile inimii la normal;

10. Stretching-ul trebuie facut dupa terminarea antrenamentului, nu inainte de acesta;

11. Este cel mai bine sa te intinzi atunci cand muschii sunt calzi si afectati de contractiile cauzate de exercitii;

12. Intinderea este un exercitiu static;

13. Ai grija sa acorzi acestui exercitiu timpul necesar, altfel va fi in zadar; mentine fiecare miscare de intindere pentru 20-40 secunde;

14. Stretching-ul