Plajă însorită, briza mării, gaşcă de prieteni... cadrul perfect pentru o partidă de badminton, volei, fotbal pe nisip. Kilometri întregi de plajă, valuri, nisip fin... traseul ideal pentru plimbare. Iată cele mai tentante variante estivale de a face sport.
Profitaţi de vacanţă pentru a face mişcare. Voleiul în apă sau pe plajă, fotbalul, jocul de frisbee, badminton sunt mult mai interesante şi mai benefice pentru siluetă decât să leneviţi pe şezlong. Antrenaţi-vă prietenii, familia sau faceţi-vă noi cunoştinţe şi provocaţi-le la competiţii sportive pe plajă. Aveţi grijă însă ca aceste momente de voie bună să nu se încheie cu un accident. Descoperiţi măsurile de prevenire a accidentelor pe plajă prezentate de doctorul Guy Bellier, membru al Societăţii Franceze de Chirurgie Ortopedică şi Traumatologie (SOFCOT).
Reguli de bază
Spre deosebire de un teren de sport obişnuit, plaja este o suprafaţă neuniformă şi instabilă. Ridicăturile şi adânciturile din nisip favorizează căzăturile şi accidentările care pot afecta toate segmentele corpului: de la degetele mâinilor până la genunchi sau glezne. Pentru a evita entorsele, luxaţiile, fracturile sau întinderile musculare, respectaţi următoarele reguli:
● Hidrataţi-vă suficient înainte şi după efort.
● Faceţi câteva exerciţii de încălzire şi streching pe prosop înainte de a vă lansa în joc.
● Nu vă aventuraţi în mai multe jocuri într-o singură zi, mai ales dacă nu aveţi o condiţie fizică de invidiat.
●Pentru a vă feri de tăieturi, purtaţi încălţăminte sport când faceţi mişcare pe plajă.
● Pentru a vă proteja de arsuri solare, nu practicaţi activităţile fizice pe plajă doar în costum de baie; purtaţi tricouri largi şi deschise la culoare; aplicaţi creme fotoprotectoare pe zonele expuse la soare şi nu uitaţi să reînnoiţi frecvent aplicarea acestor produse.
● Ac
