Substanţele din soia şi din seminţele de in reduc bufeurile, iar exerciţiile fizice şi de respiraţie vă scapă de insomnii.

Tratamentele cu hormoni sau medicamentele pentru tratarea nervozităţii pot fi asociate cu un stil de viaţă sănătos, care include introducerea în alimentaţie a produselor pe bază de soia sau seminţelor de in. Evitaţi însă cafeaua, alcoolul sau ciocolata, mai ales seara, pentru că pot mări frecvenţa bufeurilor sau a transpiraţiilor din timpul nopţii. Specialiştii citaţi de

site-ul iVillage.com vă oferă câteva recomandări.

Soia. Aceasta este bogată în izoflavone, substanţe care au o acţiune similară estrogenului asupra anumitor ţesuturi. Cercetătorii susţin că produsele din soia, precum laptele sau brânza, pot atenua bufeurile. O cantitate de 20-60 de grame de proteine consumată zilnic furnizează între 34 şi 76 de miligrame de izoflavone şi este suficientă pentru eliminarea disconfortului dat de menopauză, spune Richa Sood, de la Mayo Women's Health Clinic. Medicul Călin Ciubotaru păstrează însă unele rezerve: „Există estrogeni vegetali, dar nu ştiu în ce măsură mai sunt funcţionali după procesul de digestie. Cu siguranţă însă, introducerea produselor din soia în alimentaţie este o măsură comportamentală sănătoasă".

Seminţele de in. Sunt o sursă foarte bună de lignină, un alt compus care acţionează întocmai ca estrogenul, dar ele mai conţin şi fibre solubile care scad nivelul colesterolului şi acizi graşi Omega 3. Consumaţi zilnic o jumătate de linguriţă sau chiar o linguriţă de seminţe de in. Rezultatele unui studiu arată că 40 de grame de seminţe de in pisate reduc cu o treime bufeurile dacă sunt mâncate în fiecare zi. Puteţi să le puneţi în iaurt sau în alte băuturi.

Respiraţi adânc. „Stresul afectează zona din creier care reglează temperatura corpului, deci nu este de mirare că nervozitatea înrăutăţeşte sim