Foto: Thinkstock Somnul odihnitor şi confortabil, nopţile răcoroase devin doar amintiri în perioadele caniculare. Cum să dormi bine când temperatura din dormitor este numai bună pentru saună? Sau cum să te odihneşti când aparatul de aer condiţionat îţi suflă în ceafă? Încercaţi soluţiile propuse de Jacques Fleurentin, preşedintele Societăţii Franceze de Fitofarmacologie şi membru al Comitetului Ştiinţific al Fondului Francez pentru Sănătate şi Mediu.
1) Hidrataţi-vă suficient!
Regula potrivit căreia trebuie să bem minimum 1,5 litri de apă zilnic se aplică şi în ceea ce priveşte somnul odihnitor. „Pentru a-şi menţine temperatura sub 37 de grade Celsius, corpul elimină apa prin piele în procesul de transpiraţie. De aceea, în zilele caniculare, pentru a compensa apa şi sărurile minerale pierdute prin transpiraţie, cantitatea de apă trebuie suplimentată la 2-2,5 litri în 24 de ore. În cazul în care nu vă hidrataţi suficient apar tulburări ale metabolismului care se pot solda, printre altele, şi cu insomnie”, explică doctorul Jacques Fleurentin. Specialistul francez mai atrage atenţia asupra băuturilor cu efecte energizante sau psihostimulante, cum sunt cafeaua, ceaiul verde sau negru, care nu trebuie băute după ora 16:00.
2) Deschideţi ferestrele numai noaptea!
Pentru ca în dormitor să nu pătrundă căldura de afară, ţineţi ferestrele închise şi cu draperiile sau jaluzele trase pe tot parcursul zilei. Deschideţi ferestrele doar noaptea, când temperatura mai coboară faţă de valorile din timpul zilei. Curenţii de aer formaţi prin deschiderea ferestrelor vor răcori atmosfera din casă fără a vă pune în pericol sănătatea. Ventilatorul şi aerul condiţionat pot fi folosite pentru răcorirea dormitorului înainte de a vă aşeza în pat, dar nu sunt indicate pe tot parcursul nopţii. „Aerul condiţionat trebuie folosit cu măsură. Este bine să reglaţi tempera
