După o zi grea de muncă şi zeci de minute de enervare în trafic la întoarcerea acasă, v-ar prinde bine câteva momente de relaxare.
Dar asta nu înseamnă să leneviţi pe canapea. Pentru a vă bucura de o seară reuşită, alocaţi 10-15 minute unui set de exerciţii menite să alunge stresul acumulat pe parcursul zilei. Aceste exerciţii nu au efect sedativ, ci dimpotrivă vă ajută să nu vă lăsaţi doborâţi de oboseală, vă conferă vitalitate, vă dau posibilitatea să profitaţi de ultima parte a zilei, susţine Alain Heril, reflexolog la o clinică pariziană.
Nu vă gândiţi că pierdeţi vremea cu aceste exerciţii. Puteţi constata că veţi câştiga timp, pentru că după ce le efectuaţi veţi fi mai activi, mai performanţi, veţi avea mintea limpede şi dispoziţia pentru noi activităţi.
● 1. Eliberaţi-vă trupul!
O dată ce ajungeţi acasă, scoateţi-vă pantofii, jeans-ii sau fusta strâmtă, sutienul... şi purtaţi o ţinută lejeră. Acasă renunţaţi la îmbrăcămintea care vă comprimă corpul şi vă împiedică să respiraţi în voie. Nu porniţi televizorul, ci ascultaţi muzică. Puneţi un CD cu melodiile preferate, lăsând volumul la nivelul potrivit pentru a crea o atmosferă plăcută.
● 2. Faceţi exerciţii de respiraţie!
Aşezaţi-vă în fotoliu şi respiraţi profund contractând diafragmul (muşchiul care separă plămânii de cavitatea abdominală) şi muşchii abdominali. Pentru a controla mai bine mişcările, menţineţi o mână pe abdomen. Când inspiraţi, mâna se va ridica şi va coborî când expiraţi. Alain Heril ne atrage atenţia asupra inspiraţiei. De obicei, avem tendinţa de a trage mult aer în piept şi de a-l expulza foarte rapid. Pentru ca exerciţiile de respiraţie să aibă efect relaxant trebuie să numărăm două secunde pentru inspiraţie şi opt secunde pentru expiraţie.
● 3. Închideţi ochii!
"90% dintre informaţiile care ajung la creier s
