Hipertensiunea este una dintre cele mai des intalnite probleme de sanatate, desi este extrem de usor de evitat daca stii cateva informatii esentiale. Folosind nutrientii potriviti nu va trebui sa ajungi sa iei medicamente si vasele sanguine nu vor fi deteriorate.
In cazul in care nu iei masuri, colesterolul rau va avea mana libera sa atace peretii arterelor, sa se depuna placa si sa le infunde, treptat, rezultand atacuri de cord sau accidente cerebrale. In plus, mai poti suferi blocaje renale sau anevrisme. Iata ce trebuie sa iei in consideratie, potrivit Prevention, daca vrei sa-ti mentii tensiunea in limite normale:
Consuma potasiu: aceasta minerala ajuta rinichii sa secrete sodiu, care scade tensiunea. Ai nevoie in jur de 4.700 mg pe zi, pe care le poti lua din fructe si legume precum bananele si cartofii copti.
Vitamina C: femeile au nevoie de 75 mg pe zi iar barbatii de 90 mg, aceasta reducand tensiunea arteriala. Datorita faptului ca aceasta vitamina se gaseste in multe fructe si legume, doar foarte rar ai nevoie de suplimente.
Calciul: acesta joaca un rol important in contractarea si relaxarea vaselor de sange, si de aceea este bine ca in fiecare zi sa consumi macar o portie de produse lactate. Ai nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi daca esti femeie si ai sub 50 de ani si 1.200 mg daca ai peste 51 de ani.
Magneziul: iti ajuta sangele sa circule normal, dar este destul de greu sa iei acest nutrient doar din alimentatie, asa ca de cele mai multe ori ai nevoie de suplimente. Cantitatea recomandata zilnic este de 320 mg.
Coenzima Q10: acest antioxidant, gasit in carne si peste, ajuta la dilatarea vaselor, ceea ce previne hipertensiunea. Si in acest caz ai nevoie de suplimente, asa ca este bine sa te sfatuiesti cu medicul de familie.
Usturoiul: un mic bulb de usturoi contine mai mult de 70
